Rozplanowanie diety i treningu

Witam. Chciałbym zwrócić się o pomoc w ustaleniu diety i treningu. Niestety moja wiedza w tym temacie jest bardzo mała, a nie chcę ćwiczyć "na pałę". Moim celem jest zbudowanie masy i zwiększenie siły. Czy rozpoczynając trening, powinienem zainwestować w jakieś odżywki?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 20
Waga : 73 kg
Wzrost : 178 cm
Staż treningowy: Rozpoczynam
Obwód pasa: 85 cm
Obwód klaty: 98 cm wdech
Ramię: L-32 cm P-33 cm
Obwód uda: 56 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA (zaprzestałem)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Problem z prawą nogą (słabiej umieśniona, wskutek operacji usztywnione ścięgno achillesa, co uniemożliwia mi zrobienie pełnego przysiadu)
Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, trening sztuk walki, spacery, jazda rowerem.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: Wystarczające
Cel/problem/opis: Rozbudowa masy mięśniowej (klatka, ręce, plecy, nogi), zwiększenie siły, utrzymanie atrakcyjnej sylwetki (zrzucenie i wyrzeźbienie brzucha)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.