Tichu Dziennik Treningowy Strongman/Podnoszenie ciężarów

No i jeszcze se rozwaliłem trochę rękę przy martwym skóra zerwałem ;/

Witam to tak :
Czwartek (podoszenie ciężarów):
Podrzut na proste x5-1 (40-103)
utrzymywanie postawy ze sztanga na barkach z przodu 5x5(100-130)
Fronty : 5-2(90-130)
brzuchy 20x3
Suplementacja bez zmian.


Wczoraj:siłownia(biceps):
Uginanie hantlami 5x5 (17-25)
Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (35-52,5)
Wyciskanie na bramie oburącz 5x5

brzuch 20x3
Suplementacja bez zmian

Dzisiejszy trening :siłownia (Nogi+Barki)
Nogi:
Przysiad przód :5x5 (105-125)
przysiady na suwnicy 5x5 (100-140)
Uginanie na bramie 5x5

Barki:
Axel 5x5(65-85)
Wyciskanie z tyłu stojąc 5x5(55-70)
łaczona facepull+ wznosy na bramie 5x5

brzuch 20x3 + dół 3x8

suplementacja bez zmian ;)

Hej oto opis moich dwóch dni :
Poniedziałek:(Klatka+ticeps):
Klatka:
Skos ujmeny 5x5(90-115)
Skos dodatni 5x5(70-85)
rozpietki na bramie 5x5

Triceps :
Pompki na triceps 5x5 (60-90)
uginanie Hantla dwurącz 5x5 (25-34) nieiwemczemu ale na tym ćwiczeniu strasznie ciężko mi idzie ;/.

Łączona : Brama ciągniecie wyciągu 5x5+ hantel jednorącz 5x5(5-15)

+ brzuchy 20x3+ dolna czesc 8x3
+ Uchyt herkulesa na bramie full cięzar w jedenj rece 100 x3 (30sec)

Wtorek podnoszenie ciężarów :
Rwanie na proste 4-1 (40-80)
Ciągi Rwaniowe 80-105 4-3x5
i siady przód 90-120 4-2
Ogólnie tutaj na tym treningu jakieś 80-70% dawałem z siebie boboli mnie lekko kolano a muszę je wy leczyć do piątku bo obóz mam . Suplementacja bez zmian .

A tutaj z przed tygodnia fotka z treningu :)

no jest byk ;] siła ogromna,życzę sukcesów ! :)

Witam Oto dwa dni treningu:
Wczoraj (biceps):
Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (40-55) ostatni to 4 powtórzenia siła stanęła ;p

Wyciskanie Hantlami 5x5-3 (17-26)
Wyciskanie na bramie oburącz 5x5


Dzisiaj Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim 5x5
Martwy 5x5 (150-190) tutaj jestem zadowolony idzie cały czas mój najsilniejszy mięsień ^^.

Wiosłowanie 5x5 (90-115)

Suplementacja bez zmian . Jutro wyjeźdżam na obóz na 2 tygodnie ciężarowy i niewiem czy neta będę miał więc chyba narazie niebędę mógł pisać jak wróce napisz co nieco ;]

Taki bonus można ująć stare fotki z treningu u Mateusza Barona i Rafała Kobylarza

By tichex at 2012-07-10

By tichex at 2012-07-10

By tichex at 2012-07-10


By tichex at 2012-07-10

By tichex at 2012-07-1