HST opinia i ocena

w ogole dzieki traktor ze poswiecasz swoj czas dla zgreda takiego jak ja :)

staraj sie edytowac posty-to taka mala ikonka u gory przedstawiajaca karteczke z zoltym olowkiem.


podbudowac w gore i przybrac masy miesniowej :)

hmm...

mam pomysla!

przeczytaj moj post-moze taki trening cie zainteresuje?

upper dominant/lower
https://www.sfd.pl/pierwszy_split-t846838-s2.html

acha
to takze sie przyda.

parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 

parametry cd.(drazek/porecze ; rampa)
https://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-08 01:11:28

hmmm dziekuje traktor :) troszke do czytania mi pozostawiles :) czy przypadkiem nie probojesz zacheci mnei do 5x5?

dobra Traktorku :) cos chyba wysmodzile teraz biore sie za robotke i wstawie jak tylko skoncze :)


Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-07-08 01:50:42

A
Przysiady ze sztangą z przodu 5x5
Wioslowanie 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska 5x5
Unoszenie ramion ze sztangielkami z boku 3x12
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 3x12
Spięcia brzucha unosząc głowę leżąc 3x12
Aeroby 10min

B
Martwy ciąg ze sztangą 5x5
Przysiad wykroczny ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangielek na ławce dół 5x5
Wyciskanie żołnierskie / sprzed glowy stojac 5x5
Triceps linki 3x12
Unoszenie prostych nóg w leżeniu 3x20
Aeroby 10min

poniedzialek - A
sroda - B
piatek - A

w kolejnym tyg.
poniedz. - B
sroda - A
piatek - B

itd.

Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-07-08 02:24:22

? to ja juz nie nadazam. proponuje ci splita,a Ty wklejasz jakies fbw,ktore i tak ma za duzo cwiczen!?