NextOne- Cięzkie początki, zwiastunem dobrego.

Cześć od dziś postanowiłem prowadzić dziennik treningowy będę starał się dawać zdjęcia kiedy uznam to za stosowne czyli na pewno na początku dam poglądowe przed startem mojej przygody którą chcę zacząć jak najlepiej i efektywniej. Także będę starał się tutaj pisać ile kg dołożyłem na treningu oraz ilość powtórzeń a także dietę.

Wiek : 17 lat 07.01.1995
wzrost 190 cm waga 89 kg
obwodów nie znam ale uzupełnię.
Wyniki siłowe jutro się przekonamy ;)

no i zdjęcie już wrzucam:
A o to i one przepraszam za pozy ale no wiem są do dupy;|
http://naforum.zapodaj.net/38276a6da1d4.jpg.html
http://naforum.zapodaj.net/a018fd259f0b.jpg.html
http://naforum.zapodaj.net/6e84c5212951.jpg.html
http://naforum.zapodaj.net/6378f671ba7f.jpg.html
http://naforum.zapodaj.net/06e67da3ae28.jpg.html
no i trening trenuję planem FBW
1 przysiad
2 rumuński martwy ciąg
3 wyciskanie na ławce poziomej
4 wiosłowanie
5 wyciskanie w staniu
6 ściąganie linki do klatki piersiowej nie dam rady się podciągnąć.
no to było by tyle na dziś, z góry dzięki za wypowiedzi i pozdrawiam.
Na czasie uzupełnię obwody no i te ciężary juro po treningu zapodam.

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-05 18:24:23

wpisywałem tylko serie robocze czyli ostatnie. Na siłownię ide dopiero 27 bo jestem masakrycznie padnięty po tym ognisku dieta jest dalej trzymana od jutra klasycznie z warzeniem ahoj!

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-08-23 20:40:06

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-08-23 20:55:28

no to czekamy ;)

fotki jakąś lustrzanką robiłeś? taka rozdzielczość...

masz trochę tłuszczu do zrzucenia, życze powodzenia

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-05 22:03:26

Tak moja dziewczyna robiła lustrzanką chyba, wiem zależy mi zwłaszcza na tym tłuszczu na boczkach i brzuchu. Tak w formie ciekawostki powiem ze 2 lata temu ważyłem około 60-70 kg przy podobnym wzroście, i chyba jednak lepiej się czuję w formie tłustszej. Btw- chyba jednak za blisko aparatu stałem bo bardzo szczegółowo to wyszło. Przy okazji chciał bym też w tym moim dzienniku zadawać pytania bo mam ich ogrom, no wiecie kto pyta nie błądzi. Mianowicie radzicie zastosować dietę z kaloriami na lekki minus czy jak? Zastanawiałem się dziś nad tym i nic sensownego sam nie wymyśliłem. Pozdrawiam!

a wczesniej jak stales z kcal?
możesz mieć spowolniony metabolizm nawet... wejdz najpierw na tydzien-dwa na zerowy bilans (w sensie ani na plus/minus) i paczaj jak organizm reaguje... to duzo daje. waż się raz w tyg najlepiej (bo waga czasami skacze-nie ma co sie stresowac).
no i pytaj, pytaj i pytaj dalej ';)

Wcześniej to jest 2 lata temu jadłem wg artykułu 10 zasad zdrowego żywienia, 15 latkowi było trudno z taką full dietą, teraz zresztą też jest ale dziewczyna pomoże bo z dietami ma dużo doczynienia tak samo jak z liczeniem kalorii za momencik wrzucę wam fotę sprzed 2 lat co by było z czego sie pośmiać

:D jajć... ale ja do konca "dietom" kobiet nie wierzę... są często tak samo skuteczne i mądre jak ucięcie sobie nogi żeby 5kg mniej ważyc :)

Spoko wykorzystam ją tylko do policzenia bilansu kalorycznego, mam dla was porównanie obwodów no to teraz lecą te sprzed 2 latek :łydka 35cm
udo 53
pas 77
klatka 93 na wydechu
kark 37
przed ramie 26 [reka zgięta]

A i teraz aktualne
Cholera mam tylko obwody w pasie i w biodrach więc nie wiele to da, ale za to mam fotke... o khutfa cały album no to proszę :
http://img831.imageshack.us/gal.php?g=img114q.jpg  [15 kilogramów temu]

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-05 22:52:59

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-05 22:54:15

Witam w ten cholernie gorący dzień, dopiero co wróciłem z treningu pierwszego treningu! karnet jest. Niestety nie jestem zadowolony nie zrobiłem całego planu tak jak chciałem ale zbadałem ciężary robocze mniej więcej. Pierw podam te ciężary potem opiszę co poszło ok co nie ok, no i będę czekał na rady a wieczorkiem napiszę co zjadłem w ciągu dnia.

Przysiad na suwnicy smitha ostatnia seria była z 40kg ale myślę ze jest tu bardzo duży potencjał.
wyciskanie na ławeczce, noo cóż 24 kg w ostatniej serii wymęczone ale u mnie nawet sam gryf był wymęczony, klatka to moja najsłabsza partia mięśniowa.
no i rumuński martwy ciąg nie sprawdziłem za bardzo, porostu nie wykonałem tego ćwiczenia niestety, ogólnie wykonałem dzisiejszy plan nie po kolei i nie wszystko. Obiecuję ze w pon nie wyjdę z siłowni dopóki nie zrobię wszystkiego i po kolei człowiek uczy się na błędach;) Mam problem w wykonywaniem technicznie rumuńskiego martwego ciągu i wiosłowania ale mam wielką nadzieję ze wszystko będzie okej w następnych treningach. Ogólnie jestem zawiedziony moją postawą i mi lekko wstyd.

hah nie przejmuj sie, ja moj pierwszy trening robilem w calosi na atlasie :D po to masz tu konto zeby sie uczyc :D no dzisiaj cieplo

Mam pytanie jesli sam gryf jest np połową mojego cieżaru roboczego lub 3/4 ciężaru to zrobic np 3 serie takie i jedną 100%? czy dołożyć choćby te 2 kilogramy? aby zachowac progres ciężaru w seriach tak dziś zrobiłem na klatce. Btw chyba za bardo skatowałem nogi bo lewa lekko pobolewa, ale luzik teraz są dwa dni na regeneracje ;)