Prosze o spr. diety i ewentulane uzupełnienie

Witam
Prosiłbym o spr. ułozonej diety i ewentualne poprawki.
Dodam ze mam 17lat , 167cm i waze zaledwie 51kg. Celem diety jest oczyswiscie przybranie na wadze bym spokojnie mogl budowac mase miesniowa. Oto moj plan i dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wagę.


Współczynnik BMR 1488.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2567.7
Węglowodany 55% 1412.24kcal = 353.06gram
Białko 15%% 385.16kcal = 96.29gram
Tluszcz 30% 770.31kcal = 85.59gram


1. posilek 9:00
pol litra mleka 3,2%
platki kukurydziane
ser bialy kostka 250g
lyzka oliwy z oliwek


2.posilek 11;30
ryz/makaron
piers z kurczaka
maslanka/jogurt naturalny

3. posilek
obiad w zaleznosci co w domu przygotuja.

4.posilek
ryz/makraon
warzywa
jogurt naturalny
mleko w proszku

5.posilek
tunczyk
3 kromki chleba


Czy potrzebuje na dodatek ew. suplementow aby dostarczyc skladniki odzywcze. Na silke chodze w roznych godzinach poniewaz sa wakacje , a to zalezy od mojego kolegi u ktorego cwicze. Cwicze 4 razy w tygodniu od okolo 4 miesiecy , i procz 13kg sily ktore przybyly nie widac efektow chodzi mi tutaj o sylwetke. Czy dobrym posunieciem przy tej diecie jest kreatyna ?
Z gory dziekuje za poprawki i wypowiedzi. Pozdrawiam


Oto screeny z potreningu.pl
Zamieszczone w tabelii


Screen 1 http://speedy.sh/MsR2K/bez-tytulu-1.JPG
Screen 2 http://speedy.sh/2QpBa/bez-tytulu-2.JPG
Screen 3 http://speedy.sh/zPDfp/bez-tytulu-3.JPG
Screen 4 http://speedy.sh/3WP9Q/bez-tytulu-4.JPG


To chyba wszystko

o kreatynie zapomnij.
4 posilek popraw. lepiej kup wpc zamiast mleka w proszku

a co powiesz na temat gainera ?

Ewentualnie jakie to Wpc polecasz ?

Gainer-szkoda kasy.

Inwestuj w dietę,nie suplementy.Jeżeli rzeczywiście musisz koniecznie czymś podbić ilość białka,lub nie masz czasu na zjedzenie konkretnego posiłku o którejś godzinie,wtedy rzeczywiście można wspomóc się chemią.

Ale odżywki mają tylko łatać braki w diecie,których być nie musi tak naprawdę.

Zakupilem wlasnie to WPC jak kolega wyzej polecil. Jak mam to dawakowac w dni treningowe i nietreningowe bede w dzieczy na odpowiedz

tam wrzucasz, gdzie masz braki w diecie

Wystarczy raz w ciągu dnia ? Doradz gdzie to mam wrzucic Twoim zdaniem , ja zolty w tym temacie jestem :D

napisalem juz w pierwszym moim poscie

Czym moge urozmaicic jeszcze moja diete , bo wiadomo , ze na okragla tego samego jadl nie bede. Co do WPC to kolega polecil mi Łowieckie ale nie mam pojecia co to jest Quattro Pro 900 dostalem w gratisie. Mam sie tego pozbyc czy zazywac takze ?

mozesz jesc wszystko.
mozesz urozmaicic, zajrzyj do KUchnia SFD