Prosze o spr. diety i ewentualne jej uzupełnienie

Witam
Prosiłbym o spr. ułozonej diety i ewentualne poprawki.
Dodam ze mam 17lat , 167cm i waze zaledwie 51kg. Celem diety jest oczyswiscie przybranie na wadze bym spokojnie mogl budowac mase miesniowa. Oto moj plan i dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wagę.


Współczynnik BMR 1488.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2567.7
Węglowodany 55% 1412.24kcal = 353.06gram
Białko 15%% 385.16kcal = 96.29gram
Tluszcz 30% 770.31kcal = 85.59gram


1. posilek 9:00
pol litra mleka 3,2%
platki kukurydziane
ser bialy kostka 250g
lyzka oliwy z oliwek


2.posilek 11;30
ryz/makaron
piers z kurczaka
maslanka/jogurt naturalny

3. posilek
obiad w zaleznosci co w domu przygotuja.

4.posilek
ryz/makraon
warzywa
jogurt naturalny
mleko w proszku

5.posilek
tunczyk
3 kromki chleba


Czy potrzebuje na dodatek ew. suplementow aby dostarczyc skladniki odzywcze. Na silke chodze w roznych godzinach poniewaz sa wakacje , a to zalezy od mojego kolegi u ktorego cwicze. Cwicze 4 razy w tygodniu od okolo 4 miesiecy , i procz 13kg sily ktore przybyly nie widac efektow chodzi mi tutaj o sylwetke. Czy dobrym posunieciem przy tej diecie jest kreatyna ?
Z gory dziekuje za poprawki i wypowiedzi. Pozdrawiam

wrzuć to w szablon posiłków z potreningu.pl

j/w
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Nie moge dodac screenow pod rzadna postacia , komunikat typu nieobslugiwany format pliku mimo iz jest to jpg.
Moge wam dac linka do pobrania ewentulanie do forum.
Link do pobrania : http://speedy.sh/rhthu/bez-tytulu-1.JPG
Link na forum : http://speedy.sh/yfNfx/bez-tytulu-3.JPG

Scren 1 http://speedy.sh/MsR2K/bez-tytulu-1.JPG 

Screen 1 http://speedy.sh/MsR2K/bez-tytulu-1.JPG
Screen 2 http://speedy.sh/2QpBa/bez-tytulu-2.JPG
Screen 3 http://speedy.sh/zPDfp/bez-tytulu-3.JPG
Screen 4 http://speedy.sh/3WP9Q/bez-tytulu-4.JPG


To chyba wszystko

po co drugi temat zalozyles? i czemu wyszlo ci 240g bialka?