Tycie

Witam
Moj pierwszy post, wiec prosze o wyrozumialosc.
Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i 65 kg wagi. Gram w pilke nozna, biegam, wiec przemiana materii jest dosc szybka. Chcialem przytyc, bo nie pasuje mi juz moja postura. Teraz pytanie: co, kiedy i w jakich ilosciach powinienem jesc? Bedac u lekarza sportowego, przy okazji poprosilem o jakies rady, ale ten powiedzial, ze przy moim trybie zycia bedzie to ciezkie. Osobiscie uwazam, ze nie ma rzeczy niemozliwych, a praca i silna wola moze miec odpowiednie skutki. Moglibyscie mi w jakis sposob pomoc?

https://www.sfd.pl/Prosze_o_sprawdzenie_diety-t871740.html

Napisalem jakas diete, prosze o sprawdzenie

Zmieniony przez - mtsz0203 w dniu 2012-07-05 17:01:33

Skoro masz aż tak dużo aktywności fizycznej to na pewno nie będzie łatwo nabrać kg (wiem po sobie). 7 dużych posiłków dziennie, kurczak, ryż, makarony, warzywa. Dodatkowo możesz wrzucić Gainera, jak nie będziesz dawał rady aż tyle jeść, dużo snu/ regeneracji. Siłka, ogranicz aeroby i będziesz tył. Po ~6miechach wrzuć mono kreatyny i na pewno urosniesz.

Ogólnie szczypior jesteś bo taka waga przy takim wzroście to tragedia, pizze, kebaby, również nie zaszkodzą od czasu do czasu, nie ograniczaj się w jedzeniu. Bo żeby jako tak wyglądać przy takim wzroście trzeba mieć minimum 80kg wg. mnie

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-05 16:06:15

Szczypior, nie szczypior, nigdy nie bylem gruby. Najwazniejsze checi do zmian. Silownia konieczna, czy moge cwiczyc w domu?

Jak masz w domu:drążek,ławkę,gryf,stojaki,obciążenie to mozesz ćwiczyć u siebie. Jak nie to siłownia
Skorzystaj ze wskazówek dietetycznych z dwóch poniższych postów i albo odżywiaj się zdrowo(stosując się do tych wskazówek),albo od razu ułóż dietę a my sprawdzimy:
Oto te tematy:

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Chodzi o to, zebym przytyl na calym ciele, a nie na przyklad tylko na brzuchu. Rece i nogi ez najgrubsze nie sa :

Masy nabiera się na całym ciele Musisz tylko zacząć ćwiczyć i rozsądnie jeść

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 16:29:27

A jesli zrobilbym diete, a cwiczylbym tylko grajac w pilke?
Teraz mamy okres przygotowawczy, wiec wiecej bedzie wlasnie silowych cwiczen.
Zalezy mi na tym, bo zazwyczaj daje z siebie maksimum i watpie, zeby starczylo sil.
Mam motywacje, bo najwyzsza pora cos zmienic.

Treningi piłki nie zapewnią Ci niestety widocznej hipertrofii mięśni
Chociażbyś zaczął coś w stylu:
-pompki z obciążeniem
-podciąganie na drążku
-podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku
To już będzie lepiej niż sama piłka
Ale to nie ten dział, tu mówimy o diecie

Ciezko bedzie sobie pozwolic na takie rzeczy, bowiem mialem kontuzje lokcia.Czyli sam wysilek pilki noznej + jakies pompki, obciaganie na drazkach, zwisy z wymachami , brzuchy, etc nie zdadza egazminu ?

Zmieniony przez - mtsz0203 w dniu 2012-07-05 16:42:47

Słuchaj, zawodowi piłkarze też robią siłownie tylko w opowiedni dla nich sposób, dużo dynamicznych i wytrzymałościowych ćwiczeń. Trenuj piłeczkę dalej. Dorzuć 2 treningi na siłowni w tygodniu skupiających się na wolnych ciężarach(mc, sq i wl) dużo jedzenia i napewno siły przybędzie. A nie ma siły bez masy i na odwrót.

A gdybym tak cwiczyl tylko w klubie, to jaki wtedy bedzie skutek ?