Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
159
Witam
Moj pierwszy post, wiec prosze o wyrozumialosc.
Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i 65 kg wagi. Gram w pilke nozna, biegam, wiec przemiana materii jest dosc szybka. Chcialem przytyc, bo nie pasuje mi juz moja postura. Teraz pytanie: co, kiedy i w jakich ilosciach powinienem jesc? Bedac u lekarza sportowego, przy okazji poprosilem o jakies rady, ale ten powiedzial, ze przy moim trybie zycia bedzie to ciezkie. Osobiscie uwazam, ze nie ma rzeczy niemozliwych, a praca i silna wola moze miec odpowiednie skutki. Moglibyscie mi w jakis sposob pomoc?
Szacuny
43
Napisanych postów
5517
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
54876
Skoro masz aż tak dużo aktywności fizycznej to na pewno nie będzie łatwo nabrać kg (wiem po sobie). 7 dużych posiłków dziennie, kurczak, ryż, makarony, warzywa. Dodatkowo możesz wrzucić Gainera, jak nie będziesz dawał rady aż tyle jeść, dużo snu/ regeneracji. Siłka, ogranicz aeroby i będziesz tył. Po ~6miechach wrzuć mono kreatyny i na pewno urosniesz.
Ogólnie szczypior jesteś bo taka waga przy takim wzroście to tragedia, pizze, kebaby, również nie zaszkodzą od czasu do czasu, nie ograniczaj się w jedzeniu. Bo żeby jako tak wyglądać przy takim wzroście trzeba mieć minimum 80kg wg. mnie
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-05 16:06:15
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Jak masz w domu:drążek,ławkę,gryf,stojaki,obciążenie to mozesz ćwiczyć u siebie. Jak nie to siłownia
Skorzystaj ze wskazówek dietetycznych z dwóch poniższych postów i albo odżywiaj się zdrowo(stosując się do tych wskazówek),albo od razu ułóż dietę a my sprawdzimy:
Oto te tematy:
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
159
A jesli zrobilbym diete, a cwiczylbym tylko grajac w pilke? Teraz mamy okres przygotowawczy, wiec wiecej bedzie wlasnie silowych cwiczen. Zalezy mi na tym, bo zazwyczaj daje z siebie maksimum i watpie, zeby starczylo sil. Mam motywacje, bo najwyzsza pora cos zmienic.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Treningi piłki nie zapewnią Ci niestety widocznej hipertrofii mięśni
Chociażbyś zaczął coś w stylu:
-pompki z obciążeniem
-podciąganie na drążku -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku
To już będzie lepiej niż sama piłka
Ale to nie ten dział, tu mówimy o diecie
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
159
Ciezko bedzie sobie pozwolic na takie rzeczy, bowiem mialem kontuzje lokcia.Czyli sam wysilek pilki noznej + jakies pompki, obciaganie na drazkach, zwisy z wymachami , brzuchy, etc nie zdadza egazminu ?
Zmieniony przez - mtsz0203 w dniu 2012-07-05 16:42:47
Szacuny
43
Napisanych postów
5517
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
54876
Słuchaj, zawodowi piłkarze też robią siłownie tylko w opowiedni dla nich sposób, dużo dynamicznych i wytrzymałościowych ćwiczeń. Trenuj piłeczkę dalej. Dorzuć 2 treningi na siłowni w tygodniu skupiających się na wolnych ciężarach(mc, sq i wl) dużo jedzenia i napewno siły przybędzie. A nie ma siły bez masy i na odwrót.