POMOC Z TENINGIEM

Witam, właśnie skomponowałem mały plan ćwiczeń/treningów i prosiłbym o ewentualne skorygowanie/ poprawienie. Rady też są mile widziane :)
Poniedziałek: 7.00-8.00- bieganie, 10.00-12.00 basen, 17.00 trening piłkarkski
wtorek:7.00-8.30 - bieganie, po obiedzie- rower stacjonarny (30 min) i ABS II
środa: 7.00 - 8.30 bieganie, 13.00 turniej piłkarski, 18.00 rower, ABS II
czwartek: 7.00 - 8;30 bieganie, po obiedzie rower stacjonarny, ABS II
piątek: 7.00 - 8.00 bieganie, 10.00 - 12.00 basen 17.00 trening piłkarski
sobota: 8.00 - 9.30 bieganie, po obiedzie rower stacjonarny , ABS II
niedziela : WOLNE

Cały dzień biegasz.... Przetrenowanie gotowe. 3 treningi piłkarskie + 2 x bieganie po 20-60 minut to i tak będzie sporo. Basen można dodać, bo pływasz głównie górą (wbrew pozorom) ciała, ale staraj się to robić w dni wolne od innych aktywności fizycznych. Ewentualnie w dniu z bieganiem.

Pandarek nie koniecznie górą. Zalezy od stylu, żabką płyniesz rękoma a na plecach możesz samymi nogami. Kraulem wątpie, że zrobisz aeroby, prędzej interwały.
Ale ciekawe czy bardziej się opłaca pływać calym cialem i zaliczyc przetrenowanie czy same nogi? Jak uważasz?

Mam kumpla, który jest instruktorem pływania. Pływając POPRAWNIE używasz głównie siły górnej połowy ciała. Przykład: żeby utrzymać się w miejscu wystarczy tylko odpowiednio poruszać rękoma na boki, nogi da się wyłączyć w 100 %.

Tu uwaga- mało kto pływa poprawnie. Jak analizujemy głębiej, to trzeba też zwrócić uwagę na styl a wadę postawy. Żabka pogłębia lordozę lędźwiową, więc jeśli ktoś ma hiperlordozę to odpada. Dodatkowo ten styl nie lubi się z kolanami. Delfin zapewnia garba w odcinku piersiowym, więc przy kifozie out. Kraul przez duże siły ścinające odpada przy skoliozach i tak dalej i tak dalej.

Basen niestety jest przemitologizowany jeżeli chodzi o zdrowotny wpływ. Nie oznacza to, że chodzenie raz w tygodniu nie ma sensu- jak najbardziej ma! O ile rehabilitant wie co i jak dostosować pod pacjenta, o tyle chodzenie samemu maksymalną ilość razy w tygodniu nie musi polepszyć naszego zdrowia. Zwłaszcza, że basen jest wysiłkiem siłowo-wytrzymałościowym i w przypadku 95% osób przypomina parainterwały, więc potrafi dobrze zmęczyć. O ile codzienne lekkie aeroby w postaci marszu czy roweru przejdą, o tyle łatwo się na basenie przetrenować, jeżeli traktuje się ten sport nie w formie rekreacyjnej.

dziękuję za wszelkie porady, więc w dni treningów i turniejów bieganie odpuszczam. Pływać będę pod okiem profesjonalnego instruktora więc problem z błędnym pływaniem odpada. Głównie zależy mi na zbudowaniu wytrzymałości i kondycji. Stosować będę przez miesiąc dietę białkową aż do uzyskania "6-cio paka" czyli jakiś miesiąc. (czteropak robiłem 3 mies, bez diety, wyłącznie a6w i treningi piłkarskie)

Co to jest dieta białkowa?

Zabka a kolana, ale to są poszczególne przypadki. Nogami machając też da się utrzymać na wodzie, i da się bez niczego utrzymać więc to wszystko jest podważalne. No ale zajmijmy się topikiem.

dieta białkowa inaczej dieta proteinowa dr. Dukana

To jest jedna z gorszych rzeczy, jaką możesz zafundować swojemu organizmowi. Poczytaj podwieszone w dziale odżywianie/odchudzanie i poczytaj o low carbie.

chackudd

Zabka a kolana, ale to są poszczególne przypadki. Nogami machając też da się utrzymać na wodzie, i da się bez niczego utrzymać więc to wszystko jest podważalne. No ale zajmijmy się topikiem.

Nie tyle poszczególne przypadki, co pewna konsekwencja- pływacy nie trenują rekreacyjnie. Kolanom też się obrywa w siadach dynamiczno-siłowych, ale o ile nie siada się tak często i tak ciężko jak ludzie bawiący się w podnoszenie ciężarów, to nie powinno się tego zauważyć.

no low carb wydaje się lepszy, tylko czy muszę suplementy kupować ?