Problem z klatka.

Witam mam problem otóż chodze na siłownie dopiero 4 miesiace ale zauwarzyłem duże zmiany na klatce piersiowej otóż na dole i po bokach klatka jest wypełniona i jest taki trójkącik na dole i sie łączy gdzieś do połowy klatki a pózniej jest juz pustka. Jakie ćwiczenia polecacie żeby uzupełnić te braki na górnych cześciach klatki ?. Dodam że aktualnie ćwicze na mase i siłe i nie posiadam diety ale staram sie. Moje ćwiczenia wygladaja tak.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10,8,6
2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej do gory 4x 10,10,8,6
3. wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dol. 3x 10,8,6
4. Rozpietki na maszynie ( pierwsze jedna reka robie pozniej druga nie naraz.) 3x 10,8,8

daj zdjecia to bedzie łatwiej pomoc.

Niestety nie moge dodac zdjec poniewaz nie chca mi sie zgrywac zdjecia bo nie mam plyty zeby zainstalowac program ktory sluzy do odczytywania plikow z telefonu. A aparatu nie mam. Wiec jezeli wez zdjec nie da rady to moze jakos skoluje.

chodzi o to zebysmy zobaczyli wizualnie jak to wyglada bo z opowiesci ciezko wywnioskowac. rozpietki sa zbedne skup sie na cwiczeniu na skosie dodatnim, pompki na poreczach i cwiczenia na bramie

wg regulaminu - ankieta.
robisz tylko te cw ktore wymieniles ?

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-03 17:26:28

Wiek : 16
Waga : 73
Wzrost : 182
Staż treningowy: 4 mies
Obwód pasa 81
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie ma
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko , carbo i cykl na mono
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie mam ale staram sie
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: jakies tam zawsze sa hehe ;d
Cel/problem/opis: masa - sila


A co do cwiczen to tak na klatke tyko te cwiczenia.

ps. A co masz na mysli zamiast rozpietek to na maszynie pokaz na linku jakims albo wytlumacz badz tez gif moze jakis

Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2012-07-03 18:30:23

Wpisz w gogle ćwiczenie klatki na bramie i powinienes znalezc. chodzi mi o te sciaganie lin z obu stron do srodka. pompki na poreczach rozwijaja cala klate + tricepsy.

znalazlem ale nie wiem ktore te co sie od dolu linki do gory sciaga stoja czy z gory i sie ciagnie linki w dol ?

o to mi chodzi

Aha ok dzieki , Leci SOG!