Trening

Witam , to znowu ja , mam 159cm wzrostu , 44kg wagi i ulozylem sobie inny plan treningowy niz ten odc.20 , mam sztange okolo 16kg , ten plan wyglada m.in. tak :

Podnoszenie sztangi na Biceps : 4 serie po 10 powtórzeń
60 sec. przerwy po kazdej serii

Podnoszenie sztangi na Klate : 3 serie po 12 powtórzeń
60 sec. przerwy po kazdej serii

Ćwiczenie sztangą na mięśnie łyd : 2 serie po 15 powtórzeń

Program 11-20 pompek

Program 6-8 podciągnięć

Podciąganie nóg wisząc na drążku 12x

Program ,, 8 minut dziennie na mięsnie brzucha ,,

Czy ma on sens ??

i jeszcze hantle 8kg , serie : 4 razy na kazda ręke po 20 , zapomnialem dodac . . .

Nie za bardzo. Podziałaj z planem z podwieszonych. I jedz.

podwieszonych ?? nie rozumiem , napisz jaśniej , nie znam za bardzo słownika SFD ;p

i czemu nie ma sensu ??

Spoko Podwieszone to "Najważniejsze tematy w dziale <nazwa działu>" https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Tu jest plan. Czemu Twój mi się nie podoba: nie ćwiczysz ud, to przede wszystkim. Poza tym nie ma potrzeby ćwiczyć bica jako pierwsze ćwiczenie

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-03 18:51:07

patrzalem ten trening juz , i wkurza mnie ta rozgrzewka , bo czuje sie jak pajac . a na uda jakies dodadkowe cwiczenie dozucisz ?? jakies serie , daj nazwe i instr. jak je wykonac , jak mozesz ;p

Przysiad ze sztangą (możesz mieć mało obciążenia), wykroki, przysiad bułgarski, pistolet. Wszystko na jutjubie

ej , przysiad ze sztanga robie :D m.in. to Ćwiczenie sztangą na mięśnie łyd : 2 serie po 15 powtórzeń , wymienilem to ;p

czy teraz ten trning moze byc ?? robie go co 2 dni

trening*