Dieta (masa) proszę o pomoc

Witam wszystkich forumowiczów.
Mam na imię Miron mam 17 lat i rozpocząłem swoją przygodę z siłownią z rok temu. Do tej pory nie stosowałem suplemacji ani diety. Postarałem sie ułożyć jako taką diete w oparciu na artykułach zamieszczonych na forum.
Mierzę 184 cm i mam 74 kg. dieta przedstawia sie nastepująco :)

Śniadanie (6;15)
100g pł. owsianych
50g WPC
II sniadanie (10;00)
Omlet (100g ryzu brązowego,3 jajka,troszke szynki do smaku, olej roś ok 15g)
2 kromki chleba pełnoziarnistego
Obiad I (13;00)
2 kromki chleba pełnoziarnistego
pierś kurczaka 100g
majonez 50g
Olej 15g
Obiad II (18;00) ( ten narzucony jest przez mamę nie moge go wyrzucic poniewaz mieszkam tylko z nią i nie bedziemy 2 obiadow gotowac specjalnie)
Kurczak 100g/mieso czerwone
Ryz biały 100g/ ziemniaki 250g
Trening (19-20;45)
Potreningowy (21;00)
WPC 40g
Ryż biały 100g
Banan
Kolacja (23;00)
2 białka jaj
20g oleju

Do prawie kzdego posiłku (oprócz kolacji i sniadania) bedzie jakis owoc/ wazywko ogolnie jakas witaminka :)

Wiem ze te tłuszcze troche liche a szczególnie w Obiad I bo jest i majonez i olej. prosiłbym wlasnie o pomoc z tłuszczami.
No i ogónie o oględziny całej diety
Kłaniam sie nisko i z góry dziekuje za pomoc :D

* warzywko Przepraszam wcielo 'r" i zrobil sie błąd :P

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tutaj ta diete i wklej screny

Prosze bardzo

jak na poczatek moze byc
wiecej warzywek tylko i bedzie ok jak na razie

Tak tak oczywiscie jak wspomniałem warzywka i owoce są w kazdym polsilku opruczn kolacji ewentyalnie tez sniadania. Wiesz jakaś sałatka, kanapki z kurczakiem to bedą jakies tam warzywac :)
Dzieki za wszystko.

Z drugiej strony jestem zaskoczony brakiem wiekszych bledów :)

tak jak mowie, jako pierwsza dieta nie ma sie co czepiac ja nie mialem tak dobrego startu jak ty, wiec smialo cos urosniesz na tym