Dieta,pomocy, jak to ogarnac?!

Witam, czy znalazl by sie ktos laskawy i pomogl mi zrobic jakas diete specjalnie dlamnie?! Chce wyrobic klatke i brzuch ale naprawde mam malo masy.

Moge jesc o 7.00 11.00 14.00 19.00 okolo 20.00 cwicze wykonuje cwiczeniao te pokazane w linkach.

i


plus do tego chantelka 12kg biceps i przedramie 3 serie po 12 razy 5 razy w tygodniu


Dieta?! jak zaczac co jesc? Nie mam zielonego pojecia bardzo bym prosil o jakies gotowe dania nie ile kalori musze doladowac bo ja nie mam pojecia jak jem bardzo niezdrowo to wiem same kebaby na frytkach ryby w puszkach kanapki z pasztetem skrzydelka z kurczaka zupki chinske jem duzo a i tak nie tyje. dodam ze jestem w angli.


Mam 21 lat
waze 63kg
mierze 180cm
Chce wyrobic klatke i brzuch jak tutaj http://s1.blomedia.pl/fotoblogia.pl/t/616x0/2011/06/kelvin-616x433.jpg


Prosze o pomoc:(

Z gory dziekuje wszystkim ktorzy poswieca chodz minute temu artykulowi;)

Tu masz wszystko żeby ułożyć dietę
My tu tylko poprawiamy,więc jak ułożysz to daj tu do oceny
[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

A trenować musisz całe ciało,bo wtedy osiągniesz największe profity



Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-01 22:24:01

j/w

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.