jak ciwczyc brzuch w domowych warunkach , ktora metoda najlepsza?

witam, po kilku latach znowu postanowiłem wziąść sie za siebie, wiem prawie wszystko co powinienem ale jak zwykle mam problem z brzuchem, teraz kiedy spadło mi pare kilo i nie mam juz problemow z "bębnem" postanowiłem dorzezbic go do granic mozliwości, problem polega na tym ze jem wszytsko co sie da (no prawie wszystko) po prostu duzo, ale jednocześnie chce pozbyć sie resztek tłuszczu z brzucha i ładnie go wyrzeżbic, jakie plany treningowe polecacie, najlepiej w dowolnych warunkach, 6 weidera raczej odpada jakos nigdy nie udało mi sie do niej przybrac, moze cos innego ale rownie skutecznego. na yt znalazłem takie cos:



co o tym myślicie, wiadomo, że zblizaja sie wakacje i wypadało by estetycznie wygladac na plaży, wiadomo ze nic od razu ale moze znacie jakis trening miesni brzucha przynoszace dobre efekty.
oczywiście wiem, że ćwiczenia mieśni brzucha to nie wszystko i, że ważna jest rownież odpowiednia dieta.
z gory dziekuje za pomoc :)

Czy pod tym tłuszczem masz mięśnie czy nie, bo jak masz to musisz spalić tłuszcz, jak nie masz to trzeba je najpierw zbudować. Daj fotkę.

Napewno odpusc sobie ABS 2 i 6 Weidera. Trening z podstawowymi cwiczeniami, dieta, aeroby i duzo wypoczynku

Siemka..:) Mam problem pod średnią warstwą tłuszczu mam mięśnie brzucha i nie wiem jak wydobyć je na zewnątrz...:/ Szukam jakichś konkretnych ćwiczeń na brzuch... Z góry dzieki za pomoc...:)


Zmieniony przez - Kwiato1111 w dniu 2012-06-28 11:37:09

narazie nie mam jak zrobic zdjecia bo sprzedałem telefon, pod tłuszczem mam miesnie oczywiscie nie jest to kaloryfer ale jak napne to sa wyczowalne, tłuszczu tez nie jest duzo okreslił bym sie jako szczupła osoba, ale ze tyje zazwyczaj w okolicach pasa i tyłka a rece i nogi zawsze chude to troche tego tłuszczu zostalo, w 2008 jak przestałem cewiczyc to wygladałem wg mnie ok ale posiadałem spre boczki brzuch i tyłęk, mam rozstepny na boczkach od szybkiego przybrania masy, teraz waze przy wzroscie 186, 72 kg, zaznaczam ze mam bardzo chude konczyny, miesnie klatki piersiowej tricepsa i bicepsa sa wyraznie widoczne bo zostało cos tam po tym jak kiedys cwiczyłe, mysle ze brzuch podkresliłby sylwetke, oczywiscie dalej zamierzam cwiczyc :)

ponawiam prosbe o odpowiedz

Zmieniony przez - majkello w dniu 2012-06-28 17:07:08

sorki za post pod postem ale nie uzyskałem odpowiedzi a temad spadł :)

Uzyskałeś. Podstawowe ćwiczenia, dieta i aeroby. Ćwiczenia jakimi powinieneś sie kierować:
1.Unoszenie nóg do klatki w zwisie
2.Spięcia
3.Skręty tułowia ze sztangielkami
4.Unoszenie nóg do klatki w leżeniu itp.
Pamietaj ze w treningu miesni brzucha zawsze robisz najpierw cwiczenie na miesnie proste a potem na skosne

Napisz jak się odżywiasz, wiesz że waga 72 kg przy takim wzroście to mało, jak jeszcze bardziej schudniesz to będzie niedowaga.

waga rosnie takze spokojnie :)

To jak waga rośnie to jak chcesz zredukować tłuszcz, zrób wypiskę np z piątku.

dokladnie j/w musisz byc na ujemnym bilansie kaloryznym jak chcesz zredukowac , masz jakas diete wogole , wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie i ile zjadasz kalori w ciagu dnia ?? bo samymi cwiczeniami nie pozbedziesz sie tłuszczu