dawkowanie creatine capsules+ bialko whey c-6

witam,
jak dawkowac creatine capsules (1000mg) i whey c-6? pytam o dt i dnt.

dt:
bialko na czczo 30g, godzine przed 30 g i po treningu 30g, krea na czczo 1 kap, przed treningiem 2 i po 1? (czy zredukowac to bialko na czczo?)

dnt: krea 3 kaps na czczo, bialko 1-2 porcje miedzy posilkami?

Moze kminie blednie, poprawcie jakby co.

Z gory dzieki.

białko według braków w diecie
kreta DT10g DNT 5g

krea przed i po treningu czy na czczo tez?

nie musi być na czczo, może być ze śniadaniem. Zrób tak by choc jedna porcja kreatytny wypadała okołotreningowo (przed lub po ) druga - może być do śniadania, kolacji etc