Pytania dotyczące biegania

1. Jeżeli chcesz się odchudzać, to postawą jest trening siłowy POŁĄCZONY z aerobami. Samo bieganie nie da Ci wiele
2. Jeżeli chcesz tylko biegać, to GÓRA 3-4 sesje biegowe w tygodniu. 30-60 minut.
3. Biegasz PO posiłku, 1,5-2,5 godziny przed. Sporo węgli, posiłek zbilansowany, czyli mogą też być tłuszcze. (tłuszcz opóźnia opróżnianie żołądka z treści pokarmowych i zbilansowany posiłek zjedzony 40 minut przed treningiem może jeszcze "zalegać" w żołądku).
Jeżeli się odchudasz to Ciebie to nie interesuje, ale w sportach wytrzymałościowych celem polepsza wyniku spożywa się glukozę w postaci izotoników- podczas wysiłku, albo porcja glukozy na 5-10 przed treningiem. POSIŁEK SPOŻYTY 30 MINUT PRZED TRENINGIEM WYWOŁA HIPOGLIKEMIĘ !
4. Buty dobierasz ze względu na sposób toczenia stopy- większość ludzi ma wady i albo pronują, albo supinują. Jeśli masz prawidłowy sposób toczenia stopy to jesteś szczęśliwcem. NIE KUPUJ PRZEZ INTERNET, zapytaj się w dobrym sklepie sprzedawcy o dobór obuwia. Ja jestem pronatorem i jest NIEZIEMSKA różnica podczas biegania w butach dedykowanych pronatorom. Buty niekoniecznie muszą być specjalistyczne, nawet NIKE wypuszcza serie dla pro i supinatorów

ad 4. Najlepiej sprawdzić na znoszonym obuwiu w jaki sposób starłeś podeszwę.

Zgadza się. Jeżeli ciężko będzie ocenić to pokaz kompetentnemu sprzedawcy stare buty.

tylko je przewietrz co by koleś nie odpłynął

Podeszwy mam starte od strony wewnętrznej stopy.
Przyznam, że nie myślałem o treningu siłowym. :/ A mogę go w domu robić normalnie? Tyle, że znowu nie mam jakiegoś specjalnego sprzętu do tego. :x Mam kupić hantle i drążek na przykład?

Może być w domu drążek i hantle przydadzą się

A jaka waga tych hantli? Jaką polecacie?

Najlepiej z możliwością regulowania. Jeśli będziesz w stanie założyć zarówno 5 jak i 50 kg to zwiększy się wachlarz wykonywanych ćwiczeń, a także lepiej będziesz w stanie stopniować ich intensywność.

Hahaha, to się nazywa szybka odpowiedź. xD Dzięki.

A co powiecie o tym?
http://s*************.pl/trening/40-trening-silowy/161-trening-w-domu-dla-poczatkujacych