2. Jeżeli chcesz tylko biegać, to GÓRA 3-4 sesje biegowe w tygodniu. 30-60 minut.
3. Biegasz PO posiłku, 1,5-2,5 godziny przed. Sporo węgli, posiłek zbilansowany, czyli mogą też być tłuszcze. (tłuszcz opóźnia opróżnianie żołądka z treści pokarmowych i zbilansowany posiłek zjedzony 40 minut przed treningiem może jeszcze "zalegać" w żołądku).
Jeżeli się odchudasz to Ciebie to nie interesuje, ale w sportach wytrzymałościowych celem polepsza wyniku spożywa się glukozę w postaci izotoników- podczas wysiłku, albo porcja glukozy na 5-10 przed treningiem. POSIŁEK SPOŻYTY 30 MINUT PRZED TRENINGIEM WYWOŁA HIPOGLIKEMIĘ !
4. Buty dobierasz ze względu na sposób toczenia stopy- większość ludzi ma wady i albo pronują, albo supinują. Jeśli masz prawidłowy sposób toczenia stopy to jesteś szczęśliwcem. NIE KUPUJ PRZEZ INTERNET, zapytaj się w dobrym sklepie sprzedawcy o dobór obuwia. Ja jestem pronatorem i jest NIEZIEMSKA różnica podczas biegania w butach dedykowanych pronatorom. Buty niekoniecznie muszą być specjalistyczne, nawet NIKE wypuszcza serie dla pro i supinatorów