Dawkowanie na masę + siłę

Witka. Zakupiłem Creatine 100 Olimpa, BCAA 6400 oraz Gain Fast 4,5kg.

Dodam, iż ważę 63kg i mam 173cm wzrostu. Trochę mało wagi jak na mój wiek, jestem piłkarzem dlatego nie mam jak odłożyć masy, gdyż wszystko zaraz spalam, dlatego siłownie uważam za dobry ruch w tej kwestii. No i przejście na dobrą dietę.

Jak dawkować ? Wasze propozycje na DT i DNT.

Ja chce brać w DT, tak:
-5g kreatyna na czczo
-BCAA przed treningiem (na moją wagę 7 kapsułek)
-5g kreatyna po treningu oraz Gaina (nie wiem jaką dawkę rozrobić z mlekiem) --- I tutaj nie wiem czy mleko nie będzie się 'gryźć' z kreatyną..

W DNT:
-na czczo 5g kreatyny
nie wiem jak z Gainem, czy brać między posiłkami. Wiem, że zależy od stosowanej diety, lecz co o tym sądzicie by to zastosować?
-w porze treningowej 5g kreatyny.
i tyle jeśli chodzi o dni NIE treningowe.

Czekam na Wasze propozycje, z góry dziękuję za poświęcony czas.

Kreta z mlekiem nie będzie się 'gryzła'. W DNT rano wystarczy 5g,po południu już nie trzeba. Gainer wg braków w diecie.

w DNT gainera jako posilek

TomQ-MAG

w DNT gainera jako posilek

Po posiłku mam zażyć gainera?

PiAsKuN223

Ja chce brać w DT, tak:
-5g kreatyna na czczo
-BCAA przed treningiem (na moją wagę 7 kapsułek)
-5g kreatyna po treningu oraz Gaina (nie wiem jaką dawkę rozrobić z mlekiem) --- I tutaj nie wiem czy mleko nie będzie się 'gryźć' z kreatyną..

W DNT:
-na czczo 5g kreatyny
nie wiem jak z Gainem, czy brać między posiłkami. Wiem, że zależy od stosowanej diety, lecz co o tym sądzicie by to zastosować?
-w porze treningowej 5g kreatyny.
i tyle jeśli chodzi o dni NIE treningowe.

dobrze masz

bcaa tylko w porze okolotreningowej - tak jak masz
gainer po treningu w DT
gainer w DNT jako uzuplenienie duiety,choc nie musisz jesc,ew. jak nie dasz arady jakiegos posilku zrobic to mozesz wypic 1porcje gainera
gainer = taki posilek w proszku
sypniesz ~100g to bedzie okolo 30g bialka i 60g wegli (srednio) - tak wiec jakbys zjadl 80g ryzu + 150g piersi z kurczaka

kreatyna 2x5g w DT - tak jak masz
w DNT 1x5g