Biegi krótkodystansowe + Bieganie po piasku

Generalnie chciałem wzmocnić łydki, golenie/stopy pod tricking.
MACIE DAWKĘ PROFESJONALNEGO TRICKINGU


Uda już mam dośc silnę, choć planuje w najbliższym czasie zrobić cykl pod wyskok, poki co chciałem sobie po prostu dodać to przed rozciąganiem statycznym które trwa u mnie 1h co 2gi dzien:
Biegi krótkodystansowe
+
Bieganie po piasku
a może
Biegi krótkodystansowe po piasku ? xD
Jak dobrze wiemy bieganie po piasku bardzo zmacnia kostki, a mi tego brakuje, też często palce u stóp mnie bolą i nie mam siły się juz wybijać.
Dodam że już mam za sobą FBW 5x5, CROSSFIT.

Bieg po piasku to dobre rozwiązanie, tylko czemu krótkodystansowe? Jeśli masz możliwość biegania po plaży i zrobienia paru kilometrów to świetnie. Nie chodzi mi oczywiśćie o trzasakaniu niewiadomo jakiego dystansu. Dobrym rozwiązaniem na pewno będzie robienie podbiegów tu na początek zaleciłbym następujący schemat:
Lekki Bieg+4x100m Podbiegi
Podbiegi mogą być krótsze lub dłuższe. Najlepiej jak będą mieśćić się w granicach 40-400m. Dzięki temu poprawisz technikę biegu oraz co najważniesze wzmocnisz nogi.
Możesz też dodać elementy siły biegowej. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz pod tym linkiem:





Zmieniony przez - Ratnik w dniu 2012-06-30 10:25:34

4x100m?
A tu trzeba zapierdzialać 2-4km ;/

1km + ? Z jakiej paki mam sobie pogarszać dynamikę/eksplozywność mięśni?