Pomoc dla początkującego

witam. mam 18 lat, 175 wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym poprosić was o to byście pomogli mi ułożyć trening ogólnorozwojowy. Moj sprzęt: posiadam ławeczkę(prosta i skos),sztanga, obciążenie 60kg, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg do ławeczki. moja waga jest niska, mam chude przedramiona, bicepsa mało co jest a klatka podobna do deski:). chciałbym nabrać troche siły i rzeźby. kolega rozpisał mi plan, ale chciałbym go dopracować(pompki różne itp).
oto plan:
poniedziałek: Klata- wyciskanie płaskie i skośne(3 serie 10 powt) no i pompki na wzniesieniu 3 serie 10 powt.
wtorek: łapa "21"- pewnie będziecie wiedzieć o co chodzi, i lezenie na łąweczce ze sztanga i zgninaie rąk w łokciach
sroda: barki- wyciskanie przed i za głową 3 serie 10 powt. i wyciskanie od pasa w góre 3 serie 10 powt
dopisał mi również drążek i ćwiczenia na nogi, ale nóg nie robie, bo nie chce kontuzji złapać żadnych(gram w piłe nożna i od nowego tygodnia zaczynamy przygotowania do sezonu, czyli dużo biegania i wzmacnianie nóg.
mam nadzieję że uzyskam pomoc;)

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj o FBW i układaj

jeśli mógłbym Cię o to poprosić. ja jestem zielony jesli chodzi o siłownie, nie wiem jakie ćwiczenia można łączyć, jakim ćwiczeniem zaczynać trening..

tam masz wszystko ladnie rozpisane, wystarczy poczytac

troche dużo materiału. chciałbym porady od kogoś kto ma podobny sprzęt i dobry plan treningowy bo mógłby "z miejsca" mi poradzić, jakie ćwiczenia dodatkowe itp.:)

Takie rzeczy tylko w erze
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Za kasę owszem, ktoś Ci ułoży.
My tu pomagamy zapoznać się z tematem, myśleć i rozumieć to
Czytaj, czytaj. Nawet nie spróbowałeś zapewne.
Czytaj o FBW

oczytałem się:P wiele stron czytałem jakie google wyrzuciło pod zapytaniem: pierwsze kroki na siłowni... myślałem, że ktoś ma jakiś gotowy plan;)
a takie pytanie do was: jak np. mam wyciskanie plaskie i skos 3 serie 10 powtorzen, lepiej robić najpierw plaskie 1 seria i 1-2min przerwy, 2 seria 1-2min przrwy i 3 seria, czy lepiej naprzemienie, czyli 1 seria prostego wyciskania i 1 skos?

Normalnie... 1 seria - przerwa - 2 seria - przerwa - 3 seria

czyli płaskie-przerwa-płaskie-przerwa-płaskie, skos-przerwa-skos-przerwa-skos dobrze rozumiem ?

dokładnie.

poczytałem i poprawiłem swój plan. oceńcie i proszę o wprowadzenie poprawek.

pn:
plecy
-wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 powt
-martwy ciag 4 serie
biceps
-"21" 4 serie

sr:
klatka:
-wyciskanie na plasko 4 serie 10powt
-wyciskanie na łamanej 4 serie 10 powt
-pompki na wzniesieniu 4 serie 15 powt
triceps:
-francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10 powt
-pompki w podporze tyłem 4 serie 10 powt

pt:
barki: wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10 powt
-wyciskanie przed i za głowa 4 serie 10 powt
-wyciskanie od pasa w gore 4 serie 10 powt
przedramię:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 serie 10 powt
-prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

proszę o poprawki i udoskonalenia ;)