Poprawa formy/kondycji i sprawności na wakacje

Witam, mam 16 lat, 182 cm wzrostu, waga 72 kg. Od roku uprawiam kolarstwo szosowe, od jakiegoś czasu zacząłem ABS. Jeśli chodzi o rower to efekty są, ABS też zaczyna działać, ale martwię się, żeby zbytnio nie schudnąć, a wręcz na odwrót, nabrać masy mięśniowej. Mam do dyspozycji drążek do podciągania, hantelki dwa po 5 kg. Codziennie jeżdzę 40 km ze średnią 32 km/h, jeszcze chcę dołączyć do tego bieganie, skakanke i podciąganie na drążku, ABS będę kontynuował, robię też pompki, codziennie po 50. Proszę Was o jakiś plan treningowy związany z tymi ćwiczeniami, tak abym się nie zajechał i zbyt nie schudnął, mogą być również jakieś podpowiedzi związane z odżywianiem. Z góry dziękuję.

(nie mam dostępu do siłowni)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"(nie mam dostępu do siłowni) "

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Zanim gdziekolwiek założysz temat zapoznaj się z regulaminem obowiązującym w danym dziale .

Już to przeglądałem, ale nie odpowiedziałeś na moje pytanie. Chcę połączyć sport wydolnościowy jak kolarstwo i biegi, ze ćwiczeniami siłowymi. Wspomniałem co mam do dyspozycji, proszę o konkretną odpowiedź.

i nie dostaniesz bo to dział dla osób posiadających dostęp do podstawowego sprzętu / siłowni .

swoje pytania kieruj do odpowiednich działów .

tyle .