b4522sbm - od zera do bohatera

Dieta:


Trening:
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
+
50 min aeroby
komentarz: podliczylem dopiero wieczorem i widze ze za mało tłuszczu dzisiaj, no ale ujdzie

Dieta:
TRENING: DNT

100g piersi z oliwa... na pewno malutkie te posiłki są

pisz ciężary robocze którymi wykonujsz ćwiczenia,łatwiej będzie zauwazyć progrees :)

pisali abym nie podliczał warzyw a jest ich sporo w kazdym posiłku :P

masz rację nie ma sensu mierzyć maxów:) Powodzenia w redukcji:) Jest co zrzucać tak jak u mnie! :PP

Witam i powodzenia

Dieta:

Trening:
FBW
B
Nogi:
-Przysiady 3s sztanga + 30kg
-Wspięcia na palcach 2s maszyna + 100kg
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s / zamienione na sciaganie drążka do karku - 12 sztabek
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s sztanga + 22,5kg
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 15kg
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s sztanga + 10kg
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s 15kg
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s 11kg
dodatkowo 1x '21' sztanga + 5kg

Cardio:
10min biegu, trening siłowy, tabata squads, 25min bieżnia, 15min biegu

komentarz: schudłem 0,5kg... bo byłem u fryzjera :P
Dajcie jakies alternatywy zamiast tej oliwy z oliwek bo mi strasznie dużo jej schodzi


// Oczywiście Witam wszystkich i dzieki za miłe słowa

alternatywa: orzechy - wszelkiego rodzaju (oprócz ziemnych), wiórki kokosowe (super np. do twarogu czy wiejskiego), migdały, siemię

Dieta:


Trening: DNT