co zrobić by TAK wyglądać??

Hej jestem nowa, wiec jezeli nie tu dodałam wątek to przepraszam, nie chcę zanudzać więc do rzeczy . Mam w miarę odtłuszczoną sylwetkę (157, 51 kg) i jest ona nie jedrna, jak flak, nie jestem wysportowana osobą, a marzy mi się wyrzezbiona sylwetka, z naciskiem na wyrzezbiony brzuch oraz szczupłe uda - uda mam dośc masywne; szukałam w internecie jakiś przyblizonych zdj co do moich oczekiwań i znalazłam takie:


Sęk w tym, że ze względu na niskie fundusze nie mogę chodzić na siłownie; pytanie czy dieta oraz ćwiczeniami w domu uzyskam taki efekt? Z góry dzięki za odp ;)

Dostałaś linki i nie przeczytałaś nic, zacznij czytać bo tu pingponga pytanie -odpowiedz nie bedziemy uprawiac, albo dziewczyna sama pracuje i my najwyżej podpowiadamy, albo wiadomo, ze z tego nic nie bedzie, sic!

jak nie masz na karnet na silownie 80 zł to na diete tym bardziej nie bedziesz miala to po pierwsze po drugie trening dieta suplemety i duzo pracy aby miec taka sylwetke jak panie z czasopism :)

ehhh ale nie ma jakiś sprawdzonych świczeń na to by wyrzezbic swoją sylwetkę?? Bo sądze że sa też takie ćwiczenia które nie wymagaja wyciskania sztang czy czego kolwiek by wyrobić mięsnie? Ze sprzętu w domu mam tlyko rower ^^

na rowerze nie zrobisz z pewnoscia takiej sylwetki do tego jest potrzebna silownia czyli trening silowy i do tego aeroby aby zmiejszac poziom tkanki tluszczowej

no dobrze :) to co mozna wykonywać w domu, by wyrzezbić sylwetke, ujedrnić? Moja ma się ni jak, da się to chociaż trochę wyrobić w domu? Pytam, bo jak widać jestem nieogarnięta w temacie, a kto pyta nie błądzi. Jaki jest dobry zestaw ćwiczeń?

Po pierwsze, musisz zbudować bardzo dużą masę mięśniową, zwłaszcza w obrębie pleców i pośladów. Po drugie, zejść z procentową zawartością tłuszczu w organiźmie do wartości grubo, grubo poniżej średniej, na pewno poniżej 18%.

Na takie coś pracuje się ciężkim treningiem siłowym (mowa o przerzucaniu ton żelastwa na sztandze, więc o machaniu różową hantelką zapomnij), ścisłą dietą (wszystko wyliczone co do grama, wąski wachlarz produktów do wyboru) oraz suplementacją.

Tutaj masz link do dziennika Saidy, która się w takie coś "bawi":
https://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY__Redukcja_z_OFRA_Sport_by_Saida-t859861.html

Poczytaj, jak trenuje i dietuje. Za 2 tygodnie wrzuci podsumowanie cyklu ze zdjęciami.

dzięki, czyli moge sobie pomarzyć - po prostu nie mam pieniędzy, a jakieś ćwiczenia na to, by ujędrnic ciało? Powiem że jestem naprawde początkująca i to co pewnie napisze może się dla większości wydać smieszne. Ja codziennie robię ABS 8 minut, plus jakiś innym zestaw i przymierzam się do A6W, jeżdzę też ok. 40 km na najmniejszym obciażeniu. Cos robię nie tak? Dodam że w ciagu tyg robię sobie 1 dzień przerwy

.

z ABS na brzuch, nogi, pośladki

Co robisz nie tak? Niszczysz sobie zdrowie robiąc te pyerdolone programiki na brzuch

Daruj sobie te machanie kończynami. W regulaminie masz link do treningu dla początkujących, a tam znajdziesz zestaw by agak do ćwiczeń siłowych w warunkach domowych.

Zamiast kręcić w nieskończoność na rowerku, wyjdź na dwór i pobiegaj. Tutaj masz sporo ciekawych planów:
http://www.bieganie.pl/?cat=19 

słyszłam że podobno one własnie rzezbia miesnie , ale dzieki :) nie moge znalezc tego linku z tymi domowymi cwiczeniami gdzie to jest, dopiero sie ucze chodzic po tym forum