Przygotowałem sobie dietę na masę, korzystając z artykułów ułożyłem właśnie coś takiego, czy dobrze i uważnie czytałem wyjdzie w praniu..
Więc tak:
- Mężczyzna
- Wiek 23
- Waga 75
- Wzrost 177
- Trening FBW 3x w tygodniu na mase
- Budowa ciała, chyba mezo :)
Podliczyłem swoje wartości kcal ręcznie i skorzystałem z kalkulatora - wyszły mi 2 inne wyniki ale dość podobne - różnica 150-200kcal.
Wcześniej diety nie miałem jako takiej ogólnej, po prostu starałem się dużo jeść białka, ryżu i czasem jakieś odżywki.
Teraz jadę na sucho bo przyjmuję lek IZOTEK.
Dietę co ułożyłem nie do końca mi wyszła, brakuje w/w oraz tłuszczu za dużo, nie chcę tyle bo nie chcę opony powiększać ;(
Nie starałem się już za mocno kombinować bo liczę na Waszą pomoc, że coś ładnego zaproponujecie. Nie ufam sobie :D
Zapotrzebowanie, które obliczyłem: około 3100 kcal // 189g białka // 453g w/w // 50g tłuszczu.
Jak chodzi o owoce i warzywa to będę coś wcinać, ale tylko przed treningiem. Bezpośrednio po treningu dałem właśnie miód i serwatkę bo nie korzystam z supli.. Jajko co tam jest, ma za dużo tłuszczu, więc żółtko chyba wywalić muszę ;/
Z góry dzięki ;)