Od czego zaczac, trening w domu

Witam,
cwiczylem sporo czasu na silowni ale to bylo w kratke tak byle sobie pocwiczyc.
Moj plan przewaznie wygladal dobrze bo byl FBW, ale i tak robilem cwiczenia te ktore lubilem czyli biceps triceps klata brzuch. Barki plecy nogi rzadko kiedy wpadaly na moj trening, jakos sie nie polubilismy.
Z poczatku kiedy jeszcze cwiczylem z bratem i mialem diete doszedlem do 69kg z 57kg w rok, ale kiedy brat zaprzestal skonczylo sie hartowanie miesni, gdyz coz moge zrobic sam, jedynie poprawna ilosc na jaka pozwala mi sila, a tutaj potrzeba 2 ostatnich aby dobic miesien i go zmeczyc.
Niestety przyszla matura, stres, teraz praca malo jadam nie cwicze i wszystko spadlo a najbardziej waga ktora wynosi teraz 63kg.
Planuje dojsc do 80-85kg i rozpoczac rzezbienie.
Zawzialem sie, ale niestety nie moge osiagnac maximum z kazdego treningu w domu, a na wyjscia na silownie mnie niestac.. i w dodatku brak osoby z ktora moglbym chodzic.
Cel mam ambitny



chce do niego dazyc, a najlepiej by dotrzec na szczyt znaleźć kogos kto tam juz dotarl.

Zacząć trzeba od regularnych treningów z dietą. Faktycznie ambitnie celujesz, ale to się chwali. Sumiennie pracując uzyskasz takie ciało. Samemu można też osiągnąć maximum. Trzeba ćwiczyć z głową. Jak wiesz, że zrobisz jeszcze jedne powtórzenie robisz je, jak nie to odkładasz sztange. Raz mi się zdażyło od 6 miesięcy, że sztanga została mi na klacie. Chciałbyś dostać jakiś trening czy porad bo nie jasno napisałeś.

odiwedź dział - trening w warunkach domowych.

bm_pl przecież ma w sztange i ławke więc dlaczego nie nazwać to siłownią i odsyłasz go do innego działu?

trudno mi nazwać ćwiczenia w warunkach domowych siłownią, pewnie dlatego.

Ja mam takie wyposażenie jak on i nazywam to siłownią ; D W warunkach domowych to jest jakby miał same hantle, albo jakieś uchwyty do pompek.

potrzebuje diete oraz trening do warunkow domomowych... chce wycisnac z siebie wszystko by osiagnac taki postep. pozdrawiam.

Dieta to nie ten dział więc z tym do innego działu.
SPLIT
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

tylko zastanawiam sie rufek czy podzial na partie po tak dlugiej przerwie jest dobry czy lepiej fbw przez 2 miechy sadzic

jak masz, ławkę, sztangę, drążek to można zrobić solidny FBW. przydało by się jeszcze coś do pompek na poręczach i byłoby super. tutaj nie ma filozofii, MC, nogi, klate, podciągania, uginania i pompki na poręczach to zrobisz w domu. ja tylko tak ostatnio ćwiczę a chodzę na mega wypasioną siłownie. jak dla mnie FBW jest najlepsze, najpierw trzeba podstawy wypracacowac.

rufek121 ja go nie odsyłam, ja mu proponuje lekturę.trzeba czytać,forum jest ogromne....