CARBO

graty anubis

Devis96

Nie mam diety.

Moje codziennie posilki wygladaja tak
rano 2 bulki 4 plasterki szynki z kurczaka + pomidor ogorek.

tu bedzie z 10-15gram pewnie

2h pozniej 2-3bulki z szynka salata , pomidorem , ogorkiem , majonezem ,
tu jak wyzej
jesli ze 3 bulki + kilka plasteekow szynki

pozniej obiadek to zazwyczaj jest to zupa z makaronem duzo makaronu. A na 2 danie zazwyczaj jakies miesko okolo 150g kotleta czasami wiecej + wegle ziemniaczki czy cos z tym stylu.
pewny jestes ze 150g?
wiesz ile wyglada 150g?


popoludniu bialko
tu 20kilka gram

i wieczorkiem tosty z szyneczka i serem lub kanapeczki
jak pierwsze dwa posilki
kilkanascie gram przy dobrych wiatrach

i do tego 200-250g bialego sera poltlusty zalezy od opakowania.
tu ~20-25gram o ile jesz cale opakowanie 200g!

teraz sobie to podlicz i co najwazniejsze:

dajmy na to ze masz te 170gram
-bialko pochodzenia roslinnego - ktorego masz pewnie z 40% trawi sie w najlepszym wypadku w 80%

wiec masz 170g*40% = 70g roslinnego (zostaje 100g zwierzecego)
to 70g*80%=55g

teraz ~80% ze zwierzecego masz w postaci szynek - tam o zawartosci bialka w ilosci 20% jak jest na etykiecie mozesz pomarzyc!
bedzie moze 10%,moze mniej

wiec masz 100g *80%=80g to * 50% = 40gram

wiec sumujac 55gram + 40gram + reszty 20 = ~100gram

... i tak z tych 170g nagle zrobilo sie okolo 100g - pamietajmy ze w najlepszym wypadku 100g!

dziekuje
dobranoc

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-27 18:41:34

Tak jem 150g miesa na obiad albo czasami wiecej bo warze na wadze kuchennej i to przed usmarzeniem i przyprawieniem. I do tego dodam platki owsiane ok 100g wiec tam jest 12g bialka...

ps. I o ile sie nie myle to w makaronie i w bułkach tez jest cos bialka... w majonezie bo akurat bananow nie licze bo tam jest malo ale mniejsza o to.

Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2012-06-27 21:15:48

A co do sera bialego to jem caly czasami jest to opakowanie 250g i pisze ze jest tam 30g bialka a nie 20g...

Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2012-06-27 21:18:38

no to policz jeszcze raz
zobacz ile masz roslinnego
potem to roslinne pomnoz przez 80%
szyneczki i inne mielonki podziel przez 2 i zobaczysz ile masz

Dobra spoko. Jem tyle ile moge i staram sie jesc duzo miesa itd... I nie narzekam bo jakies 0,5kg na tydzien tyje.

Wklep wszystko tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj zrzut ekranu

A dziękuje Remik, jak chcesz to mogę Ci co nieco pokazać nowe możliwości

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-06-27 22:13:00

Ale tam wszystko w 100g podlicza ;/ to ja nie wiem ;/ na pewno jem okolo 3,5kcal na dzien ;p

3,5kcal chyba 3500 kcal