Redukcja...113Kg

Witam!
Chciałbym przejsc na redukcje ale niewiem jak ulozyc diete na ile kcal.
Prosiłbym o pomoc.

Dane o sobie:
Wiek:18lat
Wzrost:192cm
Waga:113 kg
Obwód w pasie:115
Obwód w klatce:121
Obwód bicepsa:40
Staż na siłowni:rok

diety nikt ci tu nie ułoży. czytaj podwieszone w dziale odżywianie tam masz elegancko opisane po kolei co i jak.

niechodzi mi oto zeby ktos układał diete tylko zeby mi doradził ile kcal itp

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  tu masz pokazane jak wyliczyć, w przypadku redukcji musisz mieć dietę z ujemnym bilansem

Dodatkowo przydadzą się informacje z tych 2 linków:

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html]

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.