Wyliczłem jakimś kalkulatorem w internecie,że moja zapotrzebowanie wygląda następująco:
kcal 3117,7
ww 428,69
b 116,9
t 103,92
Obecna dieta
oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo kcal oo ww oo b ooo t
I Śniadanie 8:00
-500 ml mleka 1,5 % aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 220 23,5 15 7,5
-100 gr owsianki aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 367 61,2 13,5 7,0
-50 gr rodzynek aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 143,0 32,35 1,15 0,25
-250 gr jajeczecznicy smażonej na(patrz niżej)345,5 0,3 31,25 24,25
-10 ml oliwa z oliwek aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 82,2 0 0 9,13
II Posiłek 12:00
-110 gr makaronu aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 358,6 74,36 12,87 0,22
-65 gr tuńczyka(w oleju) aaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 200,2 0 9,1 18,2
-warzywka(mieszanka pomidora i jogurtu)
III Posiłek przedtrenindowy 14:00
-110 gr makaronu aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 358,6 74,36 12,87 0,22
-100 gr piersi z kurczaka aaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 99,0 1,3 21,5 9,7
lub 115 gr karkówki aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa [205,0 0,0 19,8 14,0]
-50 gr pieczarek.......[gotowane]...............8,0 0,23 1,35 0,17
-50 gr brokuła.........[gotowane]...............15 2,02 1,41 0,18
IV posiłek potreningowy 16:00
-110 gr makaronu aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 358,6 74,36 12,87 0,22
-100 gr piersi z kurczaka aaaaaaaaaaaaaaaaaaa 99,0 1,3 21,5 9,7
lub 115 gr karkówki aaaaaaaaaaaaaaaaaaaa [205,0 0,0 19,8 14,0]
-50 gr pieczarek.......[gotowane]...............8,0 0,23 1,35 0,17
-50 gr brokuła.........[gotowane]...............15 2,02 1,41 0,18
V posiłek 18:30
-200 gr serka wiejskiego aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 194 4,0 22,0 10,0
-125 gr twarogu 2% aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 142 4,8 19,4 4,8
-100 gr dżemu aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 142 34,4 0,4 0,1
Dieta dostarcza: ooooooooooooooooooooooo 2697,1..316,37..208,03..83,25
1.Czym mogę uzupełnić moją dietę bo póki co mam ujemny bilans kalorii, tzn jakimi produktami tak aby nie były one drogie i w miarę dostępne na półkach(czyt. Biedronka).Czy może być to jakaś kanapka w czasie pracy(czyt. 9:00-12:00)
2.Czym mogę podbić moje zapotrzebowanie na tłuszcze i kiedy je spożywać. Czy mogą być to pestki słonecznika, które są tańsze niż orzechy?
3. Ile nadwyżki kalorii muszę mieć, aby stopniowo nabierać masy?
ANKIETA:
wiek 18
wzrost 173
waga 75
staż na siłowni 2 lata
suplementy brak
siłownia domowa
cel masa
cykla ćwiczeń split 3x tyg
Zmieniony przez - Yoro w dniu 2012-06-27 15:44:57