nowy program na wyskok

max, napisza nam co Ty robiłeś na wyskok :)

Ja caly czas cwicze na silowni z planem podobnym do innych w temacie cwiczmy razem wyskok.

ja nie polecam ćwiczeni typu: air allert i super dunk dobrze rozwijają dynamikę, ale siłe prawie wcale. Takie programy są dobre dla amatorów bo dają dość dobre rezultaty na początku lecz po jakimś czasie zatrzymacie się w miejscu. rozwijanie dynamiki w nieskończoność nie ma sensu, moim zdaniem w skakaniu powyżej 320cm potrzebny jest trening siłowy nie tylko nóg ale także pleców, przyda się także dobra technika nabiegu i wymachu rękoma. Max0711 program na wyskok ma wzmocnić kolana a nie je osłabić dlatego polecam ćwiczenia siłowe ze sztangą, początkowo można odczuwać bóle kolan ale to kwestia oszlifowania stawów które od zwykłych treningów wyrabiają się w jednym miejscu. Robiąc pełne przysiady wzmocnisz stawy oszlifujesz je i wzmocnisz wiele mięśni takie jak np. pośladki. Wyskok uzależniony jest od siły i dynamiki twoich mięśni, rozwijając siłe zwiększasz również dynamikę którą dość trudno poprawić w przeciwieństwie do siły która jest prawie nieograniczona.

Podam przykład który potwierdza wyższość siły nad dynamiką. to tak jakby sprinter na treningu biegał dystansy po 10km tak samo jest z waszymi programami typu super dunk. Osobiście polecam przysiad tylni na siłe i przedni w treningu mniej siłowym a także rwanie martwy ciąg, push pressy, dzieląc te ćwiczenia na fazy z obciążeniem powyżej i poniżej 80% twojego maksa. pamiętajcie żeby wzmocnić także barki bo od długich i męczących wysiłków mogą wdać się zapalenia itp. pozdrawiam

100% sie zgadzam z toba kamil. Co do barkow to warto je cwiczyc rowniez dlatego, ze stabilniej mozna sztange z wiekszymi ciezarami utrzymac, a to jest bardzo wazne. Nigdzie nie napisalem, ze programy na wyskok oslabiaja kolana, jednakze programami typu AA, SD itd mozna zrobic wiecej zlego niz dobrego, bez odpowieniej sily w nogach.

akurat leczę kolano + bark. Mam słabe wiązadła i lekarz kazał leczyc to dietą. Po 2 msc. widze już pierwsze efekty. Mówicie, ze po mimo bólu robić przysiady? Mam też suwnice poziomą i wydaje mi sie, ze moglbym na niej cwiczyc. Z czym będzie lepiej?

Zależy jaki rodzaj wyskoku chce się polepszyć, czy z jednej nogi z nabiegu, czy z 2. Różnica jest taka, że w wyskok z 1 nogi trzeba naprawdę duużo pracy włożyć żeby coś osiągnąć i mieć dobrą koordynację, a co do wyskoku z 2 nóg to siła , siła i jeszcze raz siła. :).

Trenuje siatkówkę, gram na ataku, więc potrzebuje wyskoku z 2 nóg. Jak będzie z tą suwnicą? Robić czy nie? ;)

Wolne ćwiczenia > maszyny. Nikt nie mówi, że masz rzucić na sztangę tyle żeby się ugięła, kluczem jest zdrowy rozsądek, zaczynasz od małych ciężarów obserwując reakcję organizmu, tj. ból bądź jego brak, potem sukcesywnie dokładasz. Tą suwnicę sobie daruj.

mnie kolana bolały w początkowej fazie cyklu potem to usta o