Kreatyna, bcaa, białko i glutamina.

Witam. Mam pytanie. Zastanawiam się nad spożywaniem suplementów na przyrost masy mięśniowej, tylko że w tym temacie jestem całkowicie zielony. Nigdy nie brałem ani kreatyny ani nic innego. Nie wiem co wybrać i od czego zacząć. Przeczuwam, że odpowiedź będzie taka, żebym najpierw wziął białko, bcaa lub glutaminę, ale czy mogę na przykład połączyć białko z glutaminą lub bcaa czy jakoś podobnie?

Mam 18 lat, mój staż to 3 lata, mam 174cm i 78kg.

PS Jeśli brać kreatynę, białko, bcaa czy glutaminę to jaką? Jaki rodzaj? Smak jest dla mnie obojętny (ma działać a nie smakować), ważniejsza dla mnie jest ekonomiczność.

Z góry dziękuję za odpowiedź.

glutaminę odpuść
bcaa/kreatynę/białko polecam :
https://sklep.sfd.pl/SFD-p66600048.html 

Kreatyna - Obojętne, ja preferuje zielonego Vitalmaxa
Białko - SFD ECONO v2
BCAA - SFD PURE
Glutamina - Żadna, bo nie działa

Jak już sobie kupisz mono, to codziennie rano 5g, przed treningiem ok 8g bcaa po treningu 5g kreatyny, białko wg braków w diecie.

Trzymasz dietę ?

Dziękuję za odpowiedzi. Dietę trzymam, co prawda nie stosuję jej bardzo dokładnie i ważę pokarmu itd. ale dieta przynosi efekty. Przez ostatnie 2 tygodnie przytyłem 4 kg a jak dla mnie to całkiem dobrze. Suplementy mam zamiar zastosować podczas następnego cyklu na masę. Ten cykl kończę za tydzień, potem 2 tygodnie regeneracji i dopiero wtedy zastosuję suplementy.