Dogrzanie przy rozciąganiu

Witam, rozciągam się 3 razy tygodniowo po 45 min (całe ciało). Zaczynam od góry i jadę do dołu ciała. Ale gdy zaczynam rozciągać nogi to już nie jestem nagrzany i mięśnie nie są takie elastyczne.

Mam się jakoś nagrzewać pomiędzy ćwiczeniami rozciągającymi? Czy to bez znaczenia? Jeśli tak to jak mam się dogrzewać?

przysiady (Dwugłowe , czworogłowe) wspięcia na palcach (dwu głowe) pajacyki ( chyba nie musze mówić ) bieg bokserski czy coś ;d możesz zrobić taki przerywnik nie zaszkodzi ;d I rozciągaj sie codziennie ale krócej ;d Większe efekty

Wystarczą wymachy nogami i przysiady. Sprawdzone .

wymachy raczej do dynamicznego ;d a jak robi statyczne rozciąganie? bezsens

Co jedna / dwie seryjki ćwiczeń na daną partię dokładaj albo minutę pajacyków, albo 10-20 przysiadów. Ja tak robię i świetnie działa.

Artysta - tak zrobię, dziękuję.

" I rozciągaj sie codziennie ale krócej " to też indywidualna sprawa kiedyś rozciągałem sie codziennie i mnie strasznie bolały ścięgna i stawy, mimo konkretnej rozgrzewki, teraz rozciągam się rzadko bo dwa razy w tygodniu nawet rzadziej w sumie efektów już nie ma ale chodzi mi o ty aby utrzymać to co mam ;)

No ja właśnie rozciągam się tylko 3 razy w tygodniu i jest dobrze, nic mnie nie boli Za jakiś miesiąc zwiększę ilość do 4 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-25 22:55:21

Jak masz możliwość to możesz skakać na skakance w formie rozgrzewki .

Rozgrzewki są różne. Możesz rozciągać się po treningu, po bieganiu, możesz skakać na skakance, jednak 3 razy w tygodniu zdecydowanie wystarczy. Nie forsuj mięśni i pamiętaj, przy rozciąganiu minimum 20 minut rozgrzewki.