DIETA NA MASĘ DO OCENKI

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Orzechy włoskie 30g
2 jajka gotowane
II posiłek
chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 30g
Jakieś warzywo
III posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić??
Między 17:00, a 18:00
Trening
po tren- Banan
IV posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
V posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g
VI posiłek
Ser twarogowy 50g
Warzywa 200g
(ew.+orzechy)

czy tą dietą zwiększę masę??

napisz dane o sobie, waga wzrost
i podaj obliczenia BTW

Dietę musisz ułożyć samodzielnie,pod siebie.
Skoro pytasz czy możesz zastąpić tuńczyka to wnioskuję,że ta dieta to gotowiec(w tak btw to unikaj puszkowanych produktów w jadłospisie) Także poczytaj posty podwieszone i na ich podstawie ułóż dietę

gotowiec czy nie, co to za różnica, mi ta dieta pasuje


- białko 135,97 g
- tłuszcz 72,02 g
- węglowodany 484,64 g
- kalorie 3032,20 kcal

- białko 2,12 g/kg
- tłuszcz 1,13 g/kg
- węglowodany 7,57 g/kg
- kalorie 47,38 kcal/kg

tylko czy uda mi się nabrać nią masy(czy nie jest np.: za mało czegoś)

SKAD MAMY TO WIEDZIEC !!!!!!!!!!????????????

Jaki wzrost??
Ile lat??
Jaka waga??
jaka aktywnosc??
Jakie zapotrzebowanie??

Nikt tu nie jest magikiem !!!

W profilu chyba pisze ;p aktywność: od jutra 1-3x w tyg bieganie, 3/4 dni ćwiczenia domatora

zlapiesz z 30 kg na tej diecie

poważnie się pytam, myślałem, że na Waszej stronie się coś w końcu dowiem, czekam na potwierdzenie czy ta dieta mi pomoże przy nabraniu masy, a jak nie to proszę o przykład diety lub jak ją dobrze ułożyć

pytasz sie czy na czyjejs diecie zlapiesz mase to nie dziw sie takich odpowiedzi

zeby przytyc trzeba miec nadwyzke kaloryczna, zeby lapac czysta mase trzeba zadbac o jakosc produktow i z glowa dodawac kolejne kcal

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

no i konkretnie mi gościu powiedziałeś :) dz, dużo dziś czytałem, więc ułożę dietę sam i się do niej dostosuję. Dz wielkie za pomoc

jeśli chcesz by Ci ją ktoś potem ocenił wrzuć do tego tematu