Dieta redukcyjna do poprawy i oceny.

Witam, proszę o ocenę i poprawę diety

Info:
Wiek: 18
Wzrost: 175
Waga: 80
Typ budowy: Endomorfik
Trening: FBW 3x w tyg.
Zapotrzebowanie: 2200kcal

Dieta:

Posiłek nr 1
8:30

Mleko 2% 300ml kcal:153 b:11 t:6 ww:15
Owsiane 50g kcal:189 b:6 t:4 ww:32
Gold Omega 3 1 kaps
Oliwa z Oliwek 20g kcal:165 b:0 t:18 ww:0


Posiłek nr 2(bardziej jako przekąska)
10:00

Orzechy włoskie 30g kcal:196 b:5 t:20 ww:1
Jaja kurze 2szt kcal:146 b:13 t:10 ww:1


Posiłek nr 3(przed treningiem)
12:30

Kurczak pierś 100g kcal:111 b:21 t:3 ww:0
Kasza Kuskus 50g kcal:173 b:7 t:1 ww:36
+warzywa


Trening 14:00
Zaraz po treningu:

Banan 120g kcal:114 b:1 t:0 ww:26
białko MyoFusion kcal:131 b:21 t:2 ww:4


Posiłek nr 5(potreningowy)
16:00

Kurczak pierś 100g kcal:111 b:21 t:3 ww:0
Kasza Kuskus 50g kcal:173 b:7 t:1 ww:36
+warzywa


Posiłek nr 6
20:00

twaróg półtłusty 200g kcal:266 b:38 t:9 ww:7
Oliwa z Oliwek 20g kcal:165 b:0 t:18 ww:0
Chleb pełnoziarnisty 120g kcal:223 b:5 t:1 ww:40


Podusmowanie:

kcal:2041
b:128g 1,6g na kg masy ciała
t:93g 1,1g na kg masy ciała
ww:162g 2,0g na kg masy ciała

W DNT posiłek nr 3 i 5 mam zamiar połączyć w jeden. Kaszę kuskus chcę zamieniać z ryżem basmati(ew. czasem coś jeszcze innego). W ostatnim posiłku zamierzam zamieniać twaróg z jakimiś rybami, ale głównie zostanę przy twarogu. To chyba tyle mam nadzieję, że niczego nie zapomniałem i z góry dziękuję za pomoc

warzywa dawaj do kazdego, dieta wyglada ok, mozesz ew. wrzucic jakies zrodlo p. bialka do 1 posilku, jako endo z wegli na noc bym zrezygnowal

mało białka podbij do 2/2,5g

ja bym zotawił tak to białko uważam że nie bedzie źle

Dzięki wszystkim za pomoc.