Zmniejszenie rozmiaru ud ?

czesc!!
Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum.
Nie wiem czy to pytanie powinienem zamiescic w tym dziale a moze w innym np trening ogolnorozwojowy.
No ale przejde do konkretow.
Od 1,5 roku uprawiam wspinaczke sportowa.
Jak zapewnie wiecie w tym sporcie bardzo wazna jest proporcja sily do masy ciala. Mniejsi i lżejsci wspinacze są względnie silniejsi co czesto rekompensuje im braki wynikające z drobnej postury. Idealnie zbudowany wspinacz powinien odznaczac się umiarkowanie rozwiniętą muskulaturą(aby ograniczyc masę ciała) i powinien cechowac sie wysokim stopniem rekrutacji wlókien mięsniowych. Jak wiadomo osoba której mięsień charakteryzuje niski poziom rekrutacji moze zaangazowac w skurczu np 55 % włókien, a osoba z wyzszym stopniem rekrutacji potrafi wykorzystac prawie wszystkie włókna.
Takze dwoje ludzi posiadajacych miesien takiej samej wielkosci charakteryzuje odmienny poziom siły maksymalnej.
Hmm do czego zmierzam, przy wzroscie 177 i wadze 71 kg, chcialbym zredukowac objetosc miesni 4glowych i 2glowych ud. Kilka lat temu gdy trenowalem pilke nozną z bardzo wielkim zapałem wykonywałem przysiady ze sztangą czego skutkiem byl wzrost masy tych miesni. Obwod mojego uda wynosi 58 cm i chciałbym go troche zredukowac a przez to zrzucic zbedne kg z ud. Nie wiem jaki dokładnie plan treningu zastosować:
czy np. przysiady ze sztangą będą dobrym rozwiązaniem jesli tak to ile powtorzen i serii, czy 40 powt. w np 10 seriach spowoduje zmniejszenie masy miesnia?
Co do odzywiania to staram sie stosowac diete 1,5 bialka na kg cial w dniu treningu i ok 2000 kcal dziennie.
Poza tym zamierzm duzo jezdzic na rowerze(ok2h dzienie) , czy nie spowoduje to wzrostu miesni ud?
Bardzo prosze o pomoc, z góry dziekuje za odpowiedzi

hocho

Redukcja tkanki tłuszczowej: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

dzieki za link hmm zmniejszenie tkanki tłuszczowej, a co w przypadku gdy ta tkanka na nogach jest znikoma czy trening na jej redukcje to to samo jakbym chciał zredukowac wielkosc miesnia?
Jak beda zachowywaly sie miesien uda gdybym np zastosowal trening aerobowy polegajacy na nieustannych przysiadach z samym gryfem przez okres 30 minut,
czy nastąpiła by wtedy redukcja masy miesnia?
czy lepiej wykonywac trening np przysiady 5 serii po 20 powtorzen kazda ?

hocho

A po co zminiejszać obwód ud.Po prostu ćwicz na rzeżbe a trłuszcz zamienisz w misień.Nogi lepiej mieć wieksze niż takie patyki.

Przez czerwiec i lipiec nie ćwiczę.Od sierpnia będe dawał ostro na siłowni!

Nie zredukujesz tkanki mięśniowej ćwicząc (logiczne, nie?) Tobie przyda się trening na gęstość mięśnia, siłę - żeby przy minimalnych rozmiarach wycisnąć maksimum siły (a o to ci chodzi, nie?).

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Ja chce zmniejszyc rozmiar miesnia uda w obwodzie o okolo 4 cm, sila miesnia mnie nie interesuja tylko jego mniejszy obwod. jak moge zredukowac tkanke miesniowa jak nie cwiczac ?


hocho

Hocho przysiadów nie rób wogóle bo wbrew pozorom uda b. dobrze reagują na ćw.z dużą iloscią powt.czego odzwierciedleniem bedzię rozrost mięśni.Już dużo lepszym rozw.będzie rowerek ale to też nie gwarantuje zmniejszenia obw.uda.Ostatnim rozwiązaniem może być zaprzestanie ćw.na nogi.
xxxxxl.

Hocho mam podobny problem i nie wiem co z tym fanem zrobic myslałem nawet o spaleniu miesni na udach ale to glupota


##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

Hocho cos czuje ze tutaj nikt nie pomoze ;/ ale mam prosbe gdybys znalazł jakis sposob na to to daj znac na forum

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

Hocho - trening na rzeźbę, dieta + areoby pozwolą ci zmniejszyć rozmiary uda do minimum, tracąc przy tym każdy zbędny gram/kilogram z całego ciała. Stosuj ćwiczenia izolowane (najlepiej na maszynach - wyprosty i uginania), ćwicz intensywnie dużą ilością powtórzeń.

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Jeszcze raz przekopałem archiwa i chyba znalazlem odpowiedz:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=39618


Hocho