PYTANIE- DO Traktora o trening FBW

Otóż mój problem polega na tym że nie pasują mi serie ;
Bo jest - mały ciężar , potem 50% , 75% , 100% .

Jest tylko raz 100% i nie wiem czy w ogóle to nie za mało ?

Pokaż cały plan

mało? muszę być niezłym leszczem bo mi ten trening ostro w dupe daje ;D

-WojteK-

mówisz o tym jednym zestawie gdzie występuje 1 seria właściwa ?

6 ćwiczeń .

w czym problem , sprecyzuj ?

bm_pl

mało? muszę być niezłym leszczem bo mi ten trening ostro w dupe daje ;D

3 serie to rozgrzewka i 1 docelowa jest , więc nie wiem czy 1 seria daje coś , jakieś efekty są kilka kg wagi i kształty , ale nie wiem czy nie zmienić treningu bo tylko 1 seria docelowa jest.

cwicz dalej!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

dobra ,,

ale marudzisz .

zajmij się jedzeniem , wypoczynkiem a nie szukasz afery w treningu jeszcze na takim poziomie

Witam
Nie chce zakładać nowego tematu, a mam pytanie. Czy w planie FBW traktora mogę wrzucić gdzieś na początek podciąganie szerokim nachwytem bo jestem w tym słaby ? Pytanie kieruje do Traktora.
Aha i jeszcze dodam jedno pytanie, trenowałem przez 5 miesięcy ale plan był zły. Teraz trenowałem przez pół miesiąca FBW traktora ( robiłem 2 serie rozgrzewkowe i 3 docelowe ) było ciężko ale progres był. Miałem jednak pół miesiąca przerwy i chce wznowić FBW i mam pytanie czy zacząć od 2 serii rozgrzewkowych (50% i 75%) i jedna seria docelowa czy od 2 rozgrzewkowych i 3 docelowych ? Czy przy moim stażu nie rzucę się na zbyt dużą objętość treningową ?

Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2012-06-23 12:26:01

rozgrzewka(wynikajaca z Twojego poziomu,konkretnego cwiczenia...itd.) + 1 (JEDNA) SERIA ROBOCZA(zasadnicza;docelowa).

nikt ci nie kaze stosowac szerokiego nachwytu,jesli jestes cienki w tej odmianie cwiczenia! pisalem i wspominalem o tym wielokrotnie.
pokazywalem takze,jak sobie radzic w takich przypadkach-slaby wynik w podciaganiu. poszukaj!

pisalem takze,ze najwazniejszym cwiczeniem w tym prostym planiku jest PRZYSIAD....a jak ulozysz reszte bojow-nie ma az tak duzego znaczenia.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-23 12:50:09

Ogólnie jestem słaby w podciąganiu. Na początku mojej przygody z ciężarami podciągałem się tylko 8 razy, teraz przed tą półmiesięczną przerwą już 3 serie : 8,8,5 (jako 6 ćwiczenie) ale ostatnio mi się na tym zatrzymało i ciężko zrobić więcej. Być może to z przetrenowania bo przez pół miesiąca robiłem Twój plan ale widocznie za dużo serii. Zobaczę teraz jak będzie szło z tą jedną serią docelową.
Wiem, że nie muszę szerokiego nachwytu ale od samego początku chce wykonywać tę ćwiczenie żeby jak najbardziej poszerzyć plecy.
A dodatkowo skoro robię podciąganie w ten sposób to odciążam bicepsy, więc czy nie powinienem dodać z 2 serie na koniec ze sztangą na bicepsy, żeby bardziej popracowały ? Wiem, że te złożone, najcięższe ćwiczenia są najlepsze ale skoro nie robię podchwytem podciągania to może sztanga do tego ? Czy uważasz, że samo podciąganie starczy ?
I jeszcze jedno pytanie : czy jak będę miał dietę na redukcję i ten trening to tak samo mam zwiększać ciężary i powtórzenia czy może przy redukcji nastąpi spadek siły ?

To co byś proponował zamienić, żeby drążek był na początku po siadach i reszta była optymalna ?

Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2012-06-24 20:33:54