Dj_Kowal - do masarni, w pogoni za sylwetką

Dziś dietka tylko, bo od wczoraj na siłownie nie byłem, egzamin z chemii. Wczoraj jedynie strefa kibica i oczywiście zadyma była mała na rynku po meczu.
Jutro ruszam pyknąć klatkę i bicka.
Micha:

-owsiane + mleko + banan
-spaghetti
-j/w
-j/w
-serek wiejski + boczek + chleb

Jak widać cały dzień dziś z makaronem, narobiłem na cały dzień. Ale kupiłem w sklepie jakiś ch... makaron z pusty w środku jak słomka, dobijało mnie to jak jadłem

Dziś kolejny dzień treningowy, będą też zdjęcia.
Klatka i biceps były dziś robione, samopoczucie przed egzaminem ok, trening pomógł się rozładować
Skończył mi się WF, natomiast teraz przedtreningowo biorę CREATINE Xplode i NO Preload

Trening na dziś:

-wyciskanie na płaskiej 12/55kg
10/65kg
8/75kg
6/80kg
-wyciskanie na skosie dodatnim hantle 12/17kg
10/19kg
8/22,5kg
7/25kg
-rozpięteki na bramie 4x12

Biceps dziś tylko z hantlami(o ciężarach ni będę pisać):

-uginanie jak pokazywał Koksu 4*12
-uginanie z supinacją 4*10
-młotki 3*10

Biceps znowu, spompowany nieźle i klatka szczerze mowiąc też. Po treningu jeszcze dość długo mnie trzymała.

Micha:
-owsiane + mleko + banan
-kurczak + warzywa + ryż
-j/w
-j/w
-serek wiejski + chleb + pomidor
Dziś bez bananów bo zapomniałem kupić w sklepie

Okej to dziś zrobione zdjęcia, jakość nie jest jakaś wspaniała.
Ostatnie było robione jeśli dobrze pamiętam w dzień sportu to chyba 6 maj był coś mi się kojarzy albo 9.
Zdjęcie będzie z hosta, więc może się chwile ładować, zrobiłem panoramę i ma za duży rozmiar, zeby bezpośrednio wbić.

Po egzaminie z chemii, na siłce były plecy, ale dzień totalnie niedietetyczny. Jadłem co chciałem, 1 dzień przerwy ale od jutra znowu micha musi być.

Tak trening wyglądał:

-martwy ciąg: 12/60kg
8/90kg
6/100kg
5/110kg
3/120kg
2/130kg

-drążek nachwyt:10/8/8/7

-wiosłowanie sztangą: 12/50kg
10/60kg
8/70kg
8/75kg

-ściąganie wyciągu górnego: 12/12/10/10

-ściąganie wyciągu dolnego: 12/12/12/12

W domu na kolację jeszcze będzie brzuch.
Jeszcze ze 2 tygodnie i będzie koniec cyklu.

Wczoraj i dziś dni bez siłowni, micha była trzymana, ale już rzygam kebabem na talerzu który sobie robiłem jutro już na szczęście zmiana menu

Tak wyglądała dieta(2dni):

-owsiane + mleko + banan
-kebab na talerzu (pierś w marynacie mojej, ryż, pomidory, cebula i sos czosnkowy własnej roboty)
-j/w
-paluszki rybne + ryż(dziś też kebab)
-serek wiejski + chleb

Czosnkiem chyba już cały przeszedłem, nie będę mógł na to teraz chyba z miesiąc patrzeć.
Jutro siłka i kurfa znowu muszę się uczyć na egzamin, tym razem matma:)
Jeszcze jakieś foto ode mnie.

Wczoraj nie miałem kiedy napisać, także rozkład będzie dziś, nogi przełożone na jutro. Dziś ogólnie dzień wolny od diety, jadłem co chciałem i niezdrowo
Trening z wczoraj:
Barki:
-wyciskanie hantli 12/15kg
10/20kg
10/22,5kg
8/25kg
-arnoldki 15kg/4serie/10-12 powtórzeń
-unoszenie na boki 4x12/10kg
-unoszenie w przód wyciąg 4x12
-odwrotne rozpiętki 4x12
-kaptury sztangą 4x14/70kg

Triceps:
-francuz hantlami 3x12
-pompki na poręczach 4x10
-ściąganie na wyciągu 4x12 z progresją
-1 seria wyciskanie wąskiego 12/50kg

Micha z wczorajszego dnia dość monotonnie wyglądała:
-owsiane + mleko + bana
-spaghetti
-j/w
-j/w
-serek wiejski + chleb
Jak zwykle banany moje ulubione.
Dziś tak jak mówiłem diety nie było, za tydzień kończe cykl na kreatynie.

Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2012-06-19 22:10:16

Będzie jakieś podsumowanie przed/po cyklu?

Tak, na koniec napiszę jak wyglądało przed i po cyklu, aczkolwiek co do zdj, to myślę że przez ten tydzień-2 niewiele się zmieni co do tych które umieściełm wyżej

Dziś niestety trening odwołany, od rana się źle czuje, problemy z żołądkiem, zobaczymy jak jutro będzie.
Na szczęście już po sesji :)
Diety też nie opisze, bo starałem się coś tam jest, ale ogólnie micha dziś beznadziejna


Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2012-06-21 21:20:21

ino zdjęcia mniejsze dej

Dziś koniec cyklu, niestety przez moją niedyspozycję już drugi dzień. Podsumowanie dam oczywiście, zrobię to w niedziele.
davidoo, dam mniejsze przy podsumowaniu, tu chyba rozmiar byl 1024*768 czy jakoś tak.
Dziennik będę prowadzić dalej.