Dieta Low Carb

Witam, to mój pierwszy post, chociaż forum przeglądam od kilku dni.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 79
Wzrost : 184
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 92
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 435
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, od przyszłego tygodnia 2x w tygodniu rower
Odżywianie : zwykle mój dzienny posiłek składał się z dużej ilości owoców, warzyw, jogurtów, ale również czekolady i białego pieczywa
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chcę brac żadnych suplementów
Stosowane wcześniej diety : brak

Jak widac wyżej, jestem dośc wąski na łydkach i ramionach, za to mam sporo ciałka na udach i potwora na brzuszku, chociaż stosunek wagi do wzrostu może mylic. Ostatnio zacząłem chodzic na siłkę w celu zwiększeni siły (zawsze miałem problemy z pompkami, chcę w końcu to zmienic), ale również to zmotywowało mnie do przejścia na dietę, która pomoże mi zrzucic trochę moich fałdków.

Wybrałem low carb, szczerze mówiąc ciężko się ją układa bo jest strasznie małe zróżnicowanie posiłków. Jednak po kilku godzinach czytania skleiłem kilka rzeczy w jedną całośc i chciałbym żebyście mi ją ocenili i ewentualnie poprawili

1 Rano - płatki 80gramów (6,8 bialko, 60 weglowodany) zalane mlekiem

Trening

2.Po treningu od razu dwa banany - 40g węglowodanów + serek wiejski - 26g bialka, 12g tluszczu

3.
Piers z kurczaka 200g 43 bialka
majonez 15ml 11,85 tluszczu
oliwa z oliwek 15ml 14,94 tluszczu
brokuly
ogorek + pomidor

4.
3 jajka - 23 bialko, 1,7 weglo, 20 tluszcze zamienne co drugi dzień na rybkę robioną na parze (zwykle mintaj)
majonez 15ml 11,85 tluszczu
oliwa z oliwek 15ml 14,94 tluszczu
ogorek + pomidor

5.
tunczyk z puszki x2 - 46g bialka
majonez 15ml 11,85 tluszczu
ogorek + pomidor

Bez liczenie wartości odżywczych warzyw wychodzi:
~100g węglowodanów - 400kcal
~144g białka - 576 kcal
~77g tłuszczy - 693 kcal

Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3088 kcal. Mi z diety wyszło 1669. Zakładając że tych warzywek jem sporo to może 1800. Jednak to strasznie mało. Chcę moją dietę trzymac na poziomie 2400kcal, ale w zasadzie nie wiem co mogę jeszcze dodac.

Liczę na to, że polecicie mi inne warzywa, może marchew? Jak jest z owocami? Czytałem, że przy low carb wypadałoby je unikac, ale chyba 1 jabłko dziennie nie przeszkodzi w niczym. I przede wszystkim, ile tłuszczy i w jakiej postaci dodac do diety? Zdaje sobie sprawę, że jest ich za mało.

Ale o co ci konkretnie chodzi ,że nie wiesz co możesz jeszcze jeść czy chodzisz głodny?

Czy chcesz przepisy na dania

Liczę na korektę w diecie bo zdaje sobie sprawę, że nie jest idealna i brakuje w niej odpowiedniej ilości tłuszczy, które nie wiem w jakiej postaci włączyc do dietki.

ja bym wyłączył te banany - zwłaszcza przy redukcji

Produkty które nadają sie do twojej diety
- Ser Gouda
- Serek twarogowy ziarnisty
- Ser Brie pełnotłusty
- Ser twarogowy półtłusty
- Kefir 2% tłuszczu
- Ser twarogowy chudy
- Jajo kurze średnie
- Ser twarogowy tłusty
- Śmietana kremowa 30% tłuszczu

Dodatkowo ryby np. losos tez jest bogaty w tluszcze.Braki tluszczowe mozesz nadrabiac oliwa z oliwek ,oliwa z siemia

Polecam ci salatke naprawde smaczną : puszka tunczyka , 200 gr bialego serka ,dwa jajka na twardo wymieszane z oliwa z oliwek ser ,pieprz - spróbuj bardzo smaczne i wartosci odzywcze rewelacyjne