Dieta na mase - ocena

Wspomne że jest to dopiero moja pierwsza dieta w życiu wiec prosze o wyrozumiałe odpowiedzi:
Posiłek 1 10:00
-jaja całe 120g
-mleko 1,5% 250 ml
-płatki owsiane górskie 70g
-banan 1 szt.
Posiłek 2 12:30
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g
-filet pierś z kurczaka 40g
-migdały 20g
Posiłek 3 (przedtreningowy) 15:00
-tutaj jestem skazany na obiady mamy (zupy, wieprzowina) poprsotu tradycyjny obiad. Od czasu do czasu kupie sobie piers z kuraka.
Posiłek 4 (odrazu po treningu)
-wafle ryżowe 50g
Posiłek 5 (potreningowy)17:30
-twaróg półtłusty 100g
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Posiłek 6 20:00
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-filet z piersi kurczaka 40g
-słonecznik łuskany 20g
Posiłek 7 1-1,5h przed spaniem
-serek wiejski 100g
-oliwa z oliwek 10g

Do każdego posiłku oprócz ostatniego warzywa. Codziennie po 4 kapsułki kwasów Omega 3

Podsumowanie: około 3000 kcal(zależy od obiadu). Około: 130 g białka,64g tłuszczów, 400g węgli

podaj dane o sobie

Ile ważysz?
Mało masz tłuszczu w diecie
Po treningu przyda się szybsze źródło białka niż twaróg-np.mięso/ryba
Wyrzuć z diety słonecznik-słabe proporcje kw.tłuszczowych-zamień na orzechy/pestki dyni/oliwę
Po treningu możesz dać jakiś owoc zamiast tych wafli aczkolwiek nie jest to konieczne. Mogłoby to podnieść pH diety i wzbogacić ją w witaminy,minerały,antyoksydanty

Moje dane : 15 lat,174 cm wzrostu 56 kg. Właśnie mam dylemat z tym posiłkiem potreningowym. Bo jak pisałem w diecie cienko z rybami i kurczakami :/ A czytałem raz post faftaq i pisał że on po treningu je twaróg wiec nie wiem jak to jest. A tłuszcze to uzupełnie jeszcze w śniadaniu

A z rybami i kurczakami cienko bo nie ma kasy czy nie chce Ci się ich zrobić?
Co do tego twarogu to wiesz-na poziomie amatorskim pewnie nie zauważysz różnicy w efektach ale nawet amator chce postępować jak najlepiej może

Mam 50 zł na miesiac, wiec na kazdy dzien napewno nie starczy ryby albo kurczaka, ale jak napisalem od czasu do czasu bede sobie kupował i jadł po treningu z ryżem albo kaszą ;)

ok rozumiem,więc twaróg będzie ok;).
A mieszkasz w mieście czy na wsi?> niektórzy na wsi mają nieograniczony dostęp do jaj i twarogu więc łatwo im włączyć te produkty do diety

Mieszkam na wsi ;). Jajka praktycznie zawsze mam w domu, ale twaróg kupuje :D Po treningu bede zmieniał. Raz jajka a raz twaróg. Dzieki ci za rady. SOG ;)

zawsze mozesz robić pasty rybne jajeczne cuda z tych jaj

Napewno bede robił. Dzieki za odpowiedzi. Czas zaczac masować, bo mnie nie widac :D