Klatka tragedia......

Hubert455 : nie p*****l głupot- lepiej wyjdź !!
Traktor71 :
FBW :
A:
-Przysiad 5x5
-wyciskanie na ławce 5x5
-wiosłowanie 5x5
-pompki na poręczach ( lub zwykłe pompki łokcie blisko tułowia )
+
- łydki lub brzuch 2-3x 15-20p.
B:
-przysiad 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-mc(klasyk) 1x5(5x5)
-drążek(podchwytem) 3x max. ilosc powt.
+
brzuch lub łydki 2-3x15-20p.

Tak jeden mecz tygodniowo amatorski na boisku troche większym od Orlików
właśnie przeładowuje powoli sztangę i ostatnio dołożyłem 5 kg. i zrobiłem 3 powt. i nie miałem siły odłożyć sztangi na wieszaki...

dolozyles 5kg ?
pokaz teraz DOKLADNIE rozklad serii,kg i powtorzen w cwiczeniu.

najlepiej pokaz wyciskanie z ostatnich kilku sesji-DOKLADNIE I SZCZEGOLOWO...tak,aby mozna bylo zobaczyc,co odwalasz.

Tak jak podane robię wszystko po koleji :
A: poniedziałek 11 czerwca wyciskanie 75kg.- 5 serii po 5 powtórzeń
B wtorek 13 czerwca wyciskanie 75kg-5serii po 5 powtórzeń
A piątek 15 czerwca wyciskanie 77,5kg. 5 po 5powt.
B pon.18 czerwca wyciskanie 80kg. 5 po 5powtórzeń ostatnia seria 3 powtórzenia i nie mogłem odłożyć sztangi na wieszaki

Rozpisałem chyba dokładnie

no to teraz wytlumacz mi,o co to cale halo w temacie-skoro idziesz,jak przecinak?

wyciskanie 80kg. 5 po 5powtórzeń ostatnia seria 3 powtórzenia

czyli zrobiles cztery pierwsze serie po 5p....a tylko w ostatniej nie dales rady i wykonales 3p ?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-19 19:50:37

dokładnie i nie wiem czy przyjdzie siła jak będe ćwiczył tak że co trening góra 2 dokładam stopniowo obciążenie ?

NIE PANIKUJ! po prostu teraz bedziesz dotad pracowal na tym obciazeniu,az pomyslnie-poprawnie technicznie-wykonasz 5 powtorzen. ZERO PROBLEMU.

aha dzięki traktor71 za pomoc , Sog jak najbardziej zasłużony dla Ciebie