Odpowiednia Dieta by schudnąć ?

Witam potrzebuje pilnie waszej pomocy.
Wzrost 180cm
Wiek 15 lat
Waga 86kg
Ćwiczenia 2 serie : Codziennie robię 120 brzuszków i 14 pompek ( Co tydzień dodaję 10 brzuszków i 1 pompkę + gra w piłkę nożną 1-2h ) Od wczoraj (18.06.2012) zacząłęm spożywać spalacz ClenBurexin w porcji 2x2 na dzień ponieważ przez miesiąc ćwiczeń schudłem tylko 2 kg a efekt mnie nie zadowalał, nie stosowałem odpowiedniej diety.
Więc proszę was byście mi pomogli ułożyć odpowiednią dla mnie dietę.
Oczywiście moim celem jest rzeźba
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Korki321 w dniu 2012-06-19 17:07:12

po pierwsze odstaw ten spalacz bo nie ma sensu na razie
sam musisz ulozyc sobie diete masz tutaj przydatne linki
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

wylicz zapotrzebowanie kcal i wg tego wylicz, mozesz skorzystac rowniez z tabel kalorii

Po jakim czasie spożywania diety powinienem stosować spalacz ?

Zmieniony przez - Korki321 w dniu 2012-06-19 17:34:43

ciezko stwierdzic, przy BFie 15-16% mysle ze mozna juz dac

Wybacz to pytanie ale jestem laikiem co dokładnie znaczy "BFie"

Poziomie tłuszczu w organizmie
BF=body fat

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-19 17:39:04

Jak obliczyć poziom BF ?

Zmieniony przez - Korki321 w dniu 2012-06-19 17:54:02

Ciężko ustalić to precyzyjnie,poszukaj na sfd są o tym tematy,w których mierzysz grubość fałdki w wyznaczonych miejscach,wpisujesz i kalkulator Ci oblicza bf.
Możesz również wyliczyć bf tutaj,jednak pewnie będzie mniej dokładny niż przy użyciu w/w metody: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz 

Przepraszam za pytanie znalazłem inne posty pytanie proszę uznać jako nieważne

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.