Chce nabrać masy mięśniowej.

Tak jak w temacie.Mam już dosyć tego jak koledzy się ze mnie śmieją.Chciałbym przybrać masy.Mam 13 lat,Wzrost-160,Waga-50.
Może byście mi rozpisali jakąś dietę na masę.Proszę.

W tym wieku nie musisz jeszcze układać diety. Wystarczy,że będziesz umiejętnie komponował posiłki i jadł dużo. Tu są źródła informacji dla Ciebie:

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html 

Szprota94 a trenować mogę normalnie?

Tak, jedynie nie szarżuj na razie z ciężarem w przysiadzie i martwym ciągu. Wypracuj na razie jak najlepszą technikę w tych ćwiczeniach a na duże ciężary przyjdzie czas
Najlepiej będzie jak skupisz się głównie na podstawowych ćwiczeniach ze swoją masą ciała(podciąganie na drążku,pompki na poręczach),przysiad,martwy-technika,do tego dołożysz wyciskania+coś na łapy

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-19 08:21:31

Dziękuje za rade.A jeszcze jedno mam w domu hantle 3kg i 5kg na których lepiej ćwiczyć na łape?

na tych na ktorych dasz rade wykonac poprawnie technicznie cwiczenie

Rabb a jakieś efekty będą po tych 5kg po kilku miesiącach ćwiczeń???

nie wiem i nikt ci tego nie powie, pamietaj aby robic wszystkie partie ciala jak juz

nie wiem i nikt ci tego nie powie, pamietaj aby robic wszystkie partie ciala jak juz

ale czytałem że jestem za młody na diete i pozostałe ćwiczenia narazie będe górne części ćwiczył:)

masz sie nie przeciazac zwyczajnie, przysiady tez warto robic, czy wspiecia na palce