Plan na masę- do oceny

Dzień 1 -klatka
1. wyciskanie sztangi skosem 12-10-8-6
2. wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8
3.rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6
4.uginanie hantli do połowy stojąc 15-12-10
5.zwijanie sztangi nachwytem, podchwytem 2x max
6. przysiad z hantlą 12-10-8-6

Dzień 2 -barki
1.wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6
2.unoszenie hantli bokiem 20-12-10-8
3.podnoszenie hantli w opadzie 15-12-10-8-6
4.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8
5.szrugsy 12-10-8
6.prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6

Dzień 3 - plecy
1.martwy ciąg 12-10-8-6
2.wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
3.wyciąg dolny 20-12-10-8-6

Dzień 4-biceps,triceps
1.wyciskanie wąskim uchwytem 15-12-10-8
2.wyciskanie francuskie leżąc 15-12-20-8
3.uginanie hatla za głową 12-10-8
4.uginanie hantli na ławce skośnej leżąc 15-10-8
5.uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12-10-8-6
6.uginanie nóg leżąc 12-10-8-6

Jak oceniacie ten plan??

ankieta dzialu + max info o swoich doswiadczeniach... bo za chwile temat pojdzie do kasacji.

Ćwiczę na siłowni z 6 miesięcy. Wszystkie dotąd moje plany treningowe były podobne do siebie.

? masz problemy z czytaniem?