Czas odpoczynku

Mam pytanie co do planu z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
jaki powinien być czas odpoczynku pomiędzy poszczególnymi seriami i ile razy w tygodniu wykonywać ten plan żeby przynosił efekty?

poniedzialek
Split:
Klata:
1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max
2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max
3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 4s max

Biceps:
1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max
2. Podciąganie na drązku podchwytem ( ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) 3s max
3. Uginanie w opadzie tułowia luźno pozostawinej reki 3s max
Wtorek

Nogi:
1. Syzyfki 4s max
2. Przysiady / wykroki bez obciążenia 4s max
3. Żuraw 6s max
4. Wspięcia na jednej nodze 6s max





Środa
Wolne

czwartek
Barki:
1. Pompki w staniu na rękach 4s max
2. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max
3. Rozciąganie ekspandera przed sobą / nad głową 2s max
4. unoszenie ramion w bok w opadzie 3s max
5. Szrugsy 4x max
6. przedramię 4x max


piatek


Plecy:
1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s max
2. Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 4s max
3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max
Triceps: 2 cwiczenia po 4s
1. Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) 4s max /
2. pompki w podporze tyłem 3s max
3. Wyciskanie jednorącz francuskie 3smax




Sobota i niedziela wolne

to jest po zmianie cyklu zaczynalem od splita 3dni... jak chcesz to moge wkleic poprzedni... PZD

Zależy indywidualnie, sądzę że nie ma co przesadzać, i tak do 2-3 minut. Tylko że ten plan jest strasznie przeładowany objętościowo, i wątpie żeby dawał konkretne efekty, bo nikt nigdy nim nie trenował, przynajmniej nie widziałem takich.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-13 12:31:23

Nie robie przy nim wielkiej ilości powtórzeń ale np. do pompek ubieram plecak w którym jest pare kg i robie koło 12 powtórzeń. Dzisiaj akurat robiłem tak i robiłem ponad 1 minute między seriami i nie czułem się tak bardzo zmęczony więc jak myślisz wystarczyłoby to?

Skoro Ci wystarcza, to ok.

Ja robie trening domatora... jednak ulozylem sobie Splita 3x w tyg a teraz mam 4x w tyg... powiem szczerze ze efekty sa niezle:) Odpoczynek zalezy jaki trening chcesz zrobic jesli mase to daj 2-3minuty przerwy... 12 seri na duze partie miesniowe i 9 na male:D... PZD

co znaczy dla Cienie niezłe efekty?
Ten trening domatora jak już wyżej wspomniano jest strasznie przeładowany i na dodatek do dupy zrobiony jeśli idzie o proporcje pompek do reszty ćwiczeń

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-06-16 16:13:02

Co znaczy... hum generalnie teraz robie redukcje... wiec dzieki diecie schodzi mi tkanka tluszczowa i buduje sie miesien... oczywiscie buduje sucha mase miesniowa nie zalewam jej woda... moze byc dowodem przyrost sily... np wyciskanie w stojce na poczatku robilem 6 powtorzen teraz robie 12:) ... robie ten trening od 3 miesiecy:) co 2,5 miesiaca zmieniam cykl:D ... PZD

Jak robisz więcej powt tym samym ciężarem to nie większa siła tylko większa wytrzymałość

Tylko dodatkowo sie wolniej opuszczam... 2s opuszczam sie 1s przytrzymuje wspieciu 1s do gory... jest to bardzo bardzo duzy wysilek dla miesnia... dodam jeszcze ze od poczatku reningu zwiekszyla sie masa mojego ciala z 85 na 87 wiec i sila jest wieksza... Poczatkowo robilem 1s opuszczam 1s podnosze... PZD

PZD

koala1122 mógłbyś napisać tu ten trening splitem, którym ćwiczysz? :)