Moje pierwsze CKD

Witam mam 19 lat. Moj staz na silowni to jakis ponad rok. Wczesniej stosowalem diete zbilansowana udalo mi sie schudnac z 78 kilo do 71
ale potem juz ciezko szlo. Postanowilem sie zabrac za CKD.

Wymiary: wzrost 171
Waga: 71 (sucha masa około 62)

Zapotrzebowanie: 62x24x1.4(aktywnosc)= 2083

1Przyjąć takie zapotrzebowanie na poczatek czy zaczac z ujemnym bilansem?
2 Kalorie z bialek 2x62=124g (496 kcal) 30g wegli(120 kcal) reszta tluszczy 162g (1463) Przyjąć takie wartości czy dać więcej białek?
3. Jakie zakupić suple na początek jak narazie bralem tylko białko to nie wiele. Myślałem nad kretyna( jakiś tani jabłczan na poczatek) jaki polecacie? BCAA i Witaminy. Co dokupić jeszcze?

Pozdro

wrzuc fotke to sie zobaczy czy Ci redukcja jest do szczescia potrzebna

Narazie nie mam jak zrobić foty ale redukcja jest mi potrzebna, moje wymiary:

Sorry że post pod postem ale się pomyliłem.
Mam sporo fatu szczególnie na brzuchu moje BF wynosi jakies 16% wiec sporo.
Moje wymiary:
Obwód pasa: 84,5
Obwód klaty: 93
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 38
Obwód bica: 34

jak masz sporo fatu, to CKD nie jest ci potrzebne. na low carb spokojnie mozesz redukować z ww do 150g/dzien. bcaa sie przyda: 1g/10kg m.c., witaminy tez, kreta jako antykatabolik na redukcji OK- jablczan dobry wybór

Jednak spróbuje CKD wcześniej robiłem zbilansowana. Doszłem z 23% fatu do 16% i waga stanęła mino odjecia wegli a dołożenia aerobow nie schodzilo nic w dol. Więc teraz spróbuje zrobić cykl na CKD.

Tylko nie wiem czy przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie?


Moja dieta postanowiłem jednak odciąć te 300 kcal. Czyli teraz wychodzi jakieś 1800kcal.
B=124g(496kcal) WW=30g(120kcal) T= 131g (1180kcal):


Śniadanie 7 00:

2 Jaja kurze 120g: 13 10 1
Orzechy arachidowe 50: 7 34 2

Posiłek przed treningowy 10 00:

Kurczak pierś : 100g 21 3 0
Oliwa z oliwek: 20g 0 20 0

Posiłek p treningu 12 30:

Odżywka białkowa 30g 24 2 2


Posiłek po treningowy 13 00:

Kurczak pierś : 100g 21 3 0
Oliwa z oliwek: 20g 0 20 0


Obiad 16 00:

Filet z mintaja 100g 17 1 0
Orzechy włoskie 30g 5 20 1


Kolacja 19 30:

Twaróg półtłusty 125g 20 4 4
Olej lniany 20g 0 18 0


Suma dobowa: 1747 kcal 128 g białka 135 g tłuszczu 10 g węglowodanów(+20 wegli z warzyw około dokaldam je do każdego posiłku oczywiście o niskim IG)

Sen około 22:00

podbijam

wywal orzechy arachidowe- to kiepskie tluszcze. dorzuc tluste miesa w diete i wszelkie inne (nie tylko kurczak), ryby tez najlepiej tluste. kcal masz ogolem za malo. włącz tran/omega-3

Śniadanie 7 00:

3 Jaja kurze 180g: 19,5 15 2
Orzechy włoskie 40g 6 26 2

Posiłek przed treningowy 10 00:

Kurczak pierś : 100g 21 3 0(/ na przemian z indykiem udkiem z kurczaka )
Oliwa z oliwek: 20g 0 20 0

Posiłek p treningu 12 30:

Odżywka białkowa 20g 16 2 2


Posiłek po treningowy 13 00:

Karkówka wieprzowa : 100g 19 18 1( na przemian z schabem wieprzowym, cielęcinom itd.)
Oliwa z oliwek: 10g 0 20 0


Obiad 16 00:

Filet z mintaja 100g 17 1 0 (/na przemian: łosoś halibut śledz makrela wędzona)
Masło 20g 0 16 0
Migdaly ( na przemian z laskowymi/Nerkowce 30g 6 16 2


Kolacja 19 30:

Twaróg półtłusty 125g 20 4 4
Olej budwigowy nie oczyszczony 25g 0 22 0


Kcal: 2042 B: 124,5 T:158 WW: 11+(19 gramow z warzyw)


Oczywiście to jest szablon diety wartości odżywcze się zgadzają a co dzień ją modyfikuje
Aby nie stała się monotonna.

zdecydowanie lepiej powodzenia

Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli:

Ponidzialek

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15

Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30

Wtorek

Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15

Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15

Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

Piątek
Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10
Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10
Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10
Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8
Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10
Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10
Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8
Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10
Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10
Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15

Niedziela/60 aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

1I mam pytanie czy aero mogę rozłożyć na 2 razy rano BCAA i aero 30 min potem śniadanie i wieczorem kolacja aero 30 min i BCAA. Czy zacząć spokojniej raz dziennie po 40 min i dodawać co tydzień 5 ?
2 Drugie pytanie. Skończyłem właśnie trening wtorkowy i jest wypompowany jak dentka. Ostatnie ćwiczenia też szły strasznie ciężko tak ma być, czy coś źle robię ?