Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Reszta planu ok.
Co do barków:
Ja bym spróbował najpierw z 1 treningiem w tygodniu.Tak przez 4-6 tygodnie.Jeżeli barki nie urosną w zadowalającym stopniu-inaczej to ułożymy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Wporządku, a więc tak spróbuję jak mi doradzasz :)
a jeszcze jedno moje małe pytanie odnośnie drop setów
np. w unoszeniu hantli na bok jest 4x15 + drop set czyli: bierzemy polowe ciężaru roboczego w ostaniej serii i wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń do zalamiani miesniowego?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Zdejmuj ile ci najbardziej odpowiada.
Ja proponuję te 15/20% w pierwszym dropie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Masz po jednym dropie w tych ćwiczeniach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Jaki Rion
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Ronie, myslalem ostanio duzo o barkach i bardziej odpowiadała by mi partia 2x tydzien przez co barki tez musza byc 2x w tygodniu wykonywane zaraz po klatce
wiec moze to wygladac tak:
(w treningu ciezszym)
wycisk sprzed glowy RAMPA 10
unoszenie jednoracz na bok 3x 15-12
trening lekki:
unoszenie hantelek wprzeod 4x 16-12
unoszenie ramion na bok 3x 16-12 + dobicie 20powt