14 lat - Wytrzymałość - Plan Treningowy - Interwały

Witam! Właśnie ułożyłem sobie plan treningowy na wakacje. Chciałbym poprawić swoją wytrzymałość. Co o nim myślicie ? Zastanawiam się tylko, jak poprawi on moją wytrzymałość, na dłuższe, czy krótsze dystanse, czy ogólną? I jakie suplementy mógłbym do niego brać, BCAA, węglowodany ?
I myślę, że mógłbym powtórzyć interwały więcej niż 5 razy, ale nie chcę się też przetrenować. Jestem początkujący, więc proszę o wyrozumiałość. W dni nietreningowe, rekreacyjne podane dyscypliny.

Bieganie :
1 Rozgrzewka - 5 minut
2. Trucht 30 sekund
3. Sprint 10 sekund na 100%
4. Trucht 30 sekund itd.

Na początku 5 interwałów dziennie. Co 1 tydzień, interwał więcej.

Pływanie :

1. Rozgrzewka - 5 minut
2. 50m stylem grzbietowym
3. 50m kraulem na 100% (głowa pod wodą, nie oddychając)
4. 50m stylem grzbietowym itd.

Na początku 5 interwałów dziennie. Co 1 tydzień, interwał więcej.

Rower :

1. Rozgrzewka - 5 minut
2. 25 sekund spokojnej jazdy
3. 10 sekund bardzo szybkiej jazdy na 100%
4. 25 sekund spokojnej jazdy itd.

Na początku 5 interwałów dziennie. Co 1 tydzień, interwał więcej.

Poniedziałek : Bieganie interwały
Wtorek: Pływanie rekreacyjnie
Środa : Rower interwały
Czwartek : Bieganie rekreacyjne
Piątek : Bieganie interwały
Sobota : Pływanie rekreacyjnie
Niedziela : Pływanie interwały

Po czym wnioskujesz, że w mojej wypowiedzi są jakieś nerwy? Nie ma do nich najmniejszych podstaw . Jak starasz się pomóc to bazuj na jakiejś konkretnej wiedzy na dany temat .

wątpie żebyś z tym wszystkim dał rade... przepłyniesz 50 m kraulem na bezdechu.....???

To jest długość jednego basenu tak? Jeśli tak to dam radę, już próbowałem. Tak jak mówiłem, mam około 1,5km do jeziora, więc w wakacje jestem tam nawet 2-3 razy dziennie od 5 roku życia, więc pływam nawet nieźle, a jeśli nawet nie dam rady, to zmniejszę odległość do 40m. Co myślisz ogólnie o tym planie? Czy wzmocni to moją wytrzymałość? Chciałbym najbardziej wzmocnić wytrzymałość biegową na dłuższe dystanse - 2km, test Coopera itp. i nie wiem, czy ten plan zwiększy mi takową wytrzymałość, czy raczej nie na krótkie dystanse. Aha i jeszcze jedno, jakie suplementy mógłbym brać do treningu. Myślałem o węglach np. Carbonox i BCAA. Mógłbym brać do tego białko czy coś, żeby przy okazji nabrać trochę masy?

Z góry dzięki i pozdrawiam

Popatrzyłem trochę na suplementy. Co myślicie o tym ?

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2100.html - Węglowodany Carbomax, 50g dziennie, brać tyle codziennie, nawet w dni w których biegam, pływam lub jeżdżę tylko rekreacyjnie?

https://sklep.sfd.pl/Aminostar_BCAA_Extreme-pure-opis2621.html - BCAA Aminokwasy, 6 kapsułek w dni treningowe, a w tych co tylko rekreacyjnie 2 kapsułki.

Jak myślicie? Dobry wybór? Nadal czekam na odpowiedź na to co wyżej napisałem ;)

basen normalny takie rekreacyjny ma 25 m :p

ja się na suplach nie znam,ale BCCA jest podobno bardzo dobre
Pozdr

Nie chodziło mi o rekreacyjny. Dzięki za odpowiedź. Mógłby ktoś doświadczony wypowiedzieć się co mógłbym ewentualnie zmienić w planie albo w suplach ?

w wieku 14 lat nie bierz suplementów....bo żle to się skończy

Jakieś węglowodany, napoje izotoniczne na wzmocnienie chyba można.

wejdż na gg jak już jestes , a odp brzmi nie

Jestem ( masz w profilu ) A innych nadal proszę o wypowiedzi, najbardziej w sprawie planu, sprawdzi się na dłuższe dystanse?