Bear Complex

Ale weźcie pod uwagę regeneracyjne możliwości organizmu przy takim treningu. Te 3-4 obwody przy większym ciężarze i 100% zaangażowania będzie ok, ale jeśli jesteś w stanie zrobić takich 10 lub napyerdalać bez przerwy przez 20min, to ja bym tego nie nazwał ciężkim treningiem, a co najwyżej lekkimi interwałami. Mogę tak cały dzień robić samą sztangą w zakresie tlenowym, ale w tym treningu chodzi o bardzo wysoką intensywność przy małej objętości i czasie trwania.



Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-17 20:26:43

Mam problem z przysiadem przednim, źle go wykonuje, znacie jakiś inny równie skuteczny kompleks ale z łatwiejszymi ćwiczeniami?

ja cwicze bear comlepx raz w tygodniu,ale zastanaiwam sie czy nie dolozyc druiego treningu. Super trenig. Ja na twoim miejscu zaczal bym od spokojnych ciezarow i robil 7 obwodow na runde i takie 4-5 rund.

No ale ja nie umiem zrobić dobrze tego przedniego przysiadu, więc chciałbym jakiś kompleks bez tego ćwiczenia.

w czym masz problem ?

- podciąganie sztangi w pozycji stojącej
- wyciskanie sztangi nad głową
- przysiad z wyciskaniem
- skłon ze sztangą na prostych nogach
- podciąganie sztangi w opadzie

6 powtorzen pierwszego cwiczenia, 6 powtorzen drugiego cwiczenia itd. to jeden obwod. jesli bedziesz mial problem z przysiadem z wyciskaniem, to mozesz robic go ze sztanga z tylu.
ciezar 60% ciezaru maksymalnego najslabszego cwiczenia w zestawie.
od 5 obwodow wzwyz...

z przysiadem przednim mam problem

dakotha - te obwody robić do wyczerpania bez przerwy czy co? czy mam ten obwód zrobić odpocząć i zrobić kolejny?

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-17 21:47:49

90 sekund przerwy miedzy obwodami.

Chodzi Ci pewnie o to, że tracisz równowagę przy wstawaniu albo nie możesz trzymać sztangi na barkach z przodu?

i to i to