Szacuny
7
Napisanych postów
1030
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16757
Ale weźcie pod uwagę regeneracyjne możliwości organizmu przy takim treningu. Te 3-4 obwody przy większym ciężarze i 100% zaangażowania będzie ok, ale jeśli jesteś w stanie zrobić takich 10 lub napyerdalać bez przerwy przez 20min, to ja bym tego nie nazwał ciężkim treningiem, a co najwyżej lekkimi interwałami. Mogę tak cały dzień robić samą sztangą w zakresie tlenowym, ale w tym treningu chodzi o bardzo wysoką intensywność przy małej objętości i czasie trwania.
Szacuny
2
Napisanych postów
701
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12153
ja cwicze bear comlepx raz w tygodniu,ale zastanaiwam sie czy nie dolozyc druiego treningu. Super trenig. Ja na twoim miejscu zaczal bym od spokojnych ciezarow i robil 7 obwodow na runde i takie 4-5 rund.
Szacuny
4
Napisanych postów
54
Wiek
49 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
334
- podciąganie sztangi w pozycji stojącej - wyciskanie sztangi nad głową - przysiad z wyciskaniem - skłon ze sztangą na prostych nogach - podciąganie sztangi w opadzie
6 powtorzen pierwszego cwiczenia, 6 powtorzen drugiego cwiczenia itd. to jeden obwod. jesli bedziesz mial problem z przysiadem z wyciskaniem, to mozesz robic go ze sztanga z tylu. ciezar 60% ciezaru maksymalnego najslabszego cwiczenia w zestawie. od 5 obwodow wzwyz...