Bear Complex

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 449 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4884

Witam, trenuje boks 6 miesięcy i chce w ramach uzupełniania robić Bear Complex. Mam kilka pytań:

- Jakie efekty będę po tym kompleksie? (mam na myśli, czy wzrośnie siła dynamiczna itd.?)
- Od ilu rund zacząć jeśli nigdy nie robiłem crossfitów?
- Jak długie przerwy robić między rundami?
- Jaką robić progresje ciężaru między rundami, czy stale ten sam ciężar?
- Jakim ciężarem robić? (Jaki % CM jakiego ćwiczenia?)

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-17 14:01:00

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Zacznij np. od 30-40kg i dokładaj 5-10 kg co rundę, do momentu kiedy będzie już maksymalna zawiecha albo do 3-4 rund. Jeśli będzie robił wszystkie ruchy dynamicznie, to siła powinna ruszyć. Przerwa ok 1 min. Pamiętaj tylko o podstawowych zasadach (masz na filmiku na yt), a przede wszystkim o nieodkładaniu ciężaru na ziemię podczas rundy.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html

PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Badr- szczerze watpie w te 30-40kg na poczatek. Jezeli zrobilby pelne 7 obwodow bez przerw w wykonaniu ze sztanga 20 kg to imo (patrzac w profil) moglby byc juz z siebie dumny. W jego wypadku ciezar, ktory podales to polowa ciala.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Może trochę przesadziłem, ale w przypadku kiedy zależy mu na sile funkcjonalnej lepiej sprawdziłby się większy ciężar i mniej obwodów.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jeśli nigdy nie trenowałeś w ten sposób, to robienie misia z ciężarem 40kg jest nierealne. Zrób tak jak pisze Kamiru. 20kg i tak Cię zamorduje. Dokładać możesz raz w tygodniu po 2,5kg. To jest bardzo ciężki trening, nie podchodź do niego lajtowo

...

HiDude

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 449 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4884

ok 20 kg , ale od 5 rund zacząć? czy od mniejszej ilości?

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Wiadomo, założy za dużo, to najwyżej 1 obwodu nie zrobi i zdejmie ciężar. Niczym to nie grozi.

Jeśli masz zamiar robić taki trening 2-3 na tydzień, to spróbuj najpierw od 3-4 rund.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-17 18:10:18

...

HiDude

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 449 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4884

ok zacznę od 20 kg i 3 obwodów

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie musisz zakładać sztywnej ilości obwodów. Zrób 20 minut treningu i tyle obwodów ile możesz. Albo do upadku mięśniowego, jeśli nie wytrzymasz 20 minut. Np po 10x na obwód, minuta przerwy i do utraty przytomności

...

HiDude

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 449 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4884

Tzn miałem na myśli 3 rundy

Nie muszę zwiększać ciężaru między rundami?

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-17 19:18:03

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Nie musisz. Ja np nie zwiekszalem nigdy, na wrazenia nie narzekam.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat