Dieta,pomoc

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Pisząc orientacyjnie chodziło mi o to że nie wiem ile co waży

Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Pisząc orientacyjnie miałem na myśli ze nie wiem ile co waży

Tak,do 1. posiłku.
Możesz obciąć białko do 2,2g/kg(masz 2,4g/kg) a dodać w zamian zdrowych łuszczów(orzechy,oliwa).
Dodaj jeszcze warzywa.Pamiętaj o tej makreli.
Wówczas będzie w porządku.

ok. a jakieś suplementy do tego? zależy mi na tym, żeby po prostu uwypuklić mięśnie. Te ćwiczenia w domowych warunkach i dieta wystarczą?

"Uwypuklić mięśnie"-nie rozumiem. Ważysz 66kg,masz 181cm więc pewnie ich za wiele nie masz. Najpierw musisz nabrać masy mięśniowej.
Z suplementów dołóż Omega 3 i witaminy+minerały
Trening w domowych warunkach może być na początek-drążek,pompki na poręczach/krzesłach,przysiady jednonóż. Jednak,w dalszej perspektywie,nie przećwiczysz porządnie nóg i pleców także będziesz musiał rozważyć siłownię

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-17 17:52:37

dla uwypulnielnia mięśni polecam michę